Кодекс Эры Водолея. Часть 2 - страница 24

Попробуйте начать занятия, сидя на стуле с прямой спинкой, поставив ноги устойчиво на пол или слегка скрестив их, если стул низкий. Спину нужно держать выпрямленной вертикально или чуть наклонённой вперёд для обеспечения равновесия в зависимости от особенностей строения вашего тела (размеров живота, пластичности мышц и связок в тазобедренной зоне). Поддерживать эту позу необходимо так, чтобы не возникало сильного мышечного напряжения. Для этого плечи держите расслабленными, но устремлёнными вверх вместе с затылочной частью головы. Подбородок при этом будет немного опущен вниз.

Опущенный вниз подбородок и ещё некоторое сдавливание диафрагмой нижней части живота позволяют устранить мечтательность и лучше сконцентрировать внимание на выбранной практике.

Для поддержания спины выпрямленной представьте, что через ваш прямой позвоночник проходит поток энергии (как лазерный луч) и попадает в самую главную точку Вселенной, а его искривление и отклонение от этой точки лишает вас многих полезных жизненных сил. Даже если вам приходится лежать, всё равно представляйте свою связь с Вселенной.

Надо хорошо уравновесить голову на теле, наклонив её слегка вперёд, не очень сильно, так как это будет вызывать сонливость. Расслабив тело, позвольте ему немного откорректировать позу и самому выбрать наиболее удобное положение. В дальнейшем такую позу вы будете совершенствовать в зависимости от нарабатываемого опыта занятий. Не исключено, что потом вам может понадобиться коврик, как для занятия йогой, или что-то ещё.

Выбор правильного положения обусловлен определённой взаимосвязью между телом и умом. Помещение тела в удобную устойчивую неподвижную позу переводит в соответствующее ей спокойное состояние ум, поэтому все упражнения должны начинаться после того, как тело само станет спокойным. Неподвижность тела повышает эффективность воздействия. В идеале физическое тело следует сделать настолько расслабленным и неподвижным, чтобы ум совсем забыл о нём. В дальнейшем забывать о плотном теле вы сможете и в периоды его активной деятельности.

Упражнения целительской методики во многом имеют сходство с молитвой или медитативными практиками. Если у вас есть опыт участия в таких ритуалах и практиках – используйте его. Принимайте во время упражнений уже привычную для вас позу.

Достичь высочайшей степени уравновешенности и неподвижности тела и его ума можно при соответствующих тренировках. В частности, в йоге на это ориентирована специальная практика отключения привязанности внимания ума к телу, называемая на санскрите кайя стхаирьям. Основу практики составляют упражнения по как можно более длительной концентрации внимания на осознании тела. Расслабив тело в выбранной позе, попробуйте ощутить его устойчивость, осознать имеющиеся физические ощущения (напряжение, спазм, боль, зуд, холод, жар). Пройдите своим вниманием по всему телу. Во время расслабления и изучения ощущений вы уже почувствуете, как замедляется дыхание, происходит устранение напряжений в теле, наступает состояние покоя, несмотря на возможно сохраняющиеся пока болезненные ощущения и другие проблемы.

Достичь уравновешенности тела, хотя и меньшего уровня, можно и при подвижном или ином неустойчивом его положении при условии совершения им ритмичных монотонных действий. Если вы делаете упражнение при ходьбе (неважно, вам так нравится или вы вынужденно используете эту позу), то вам необходимо установить свой определённый темп движения. Идти следует размеренно, не быстро, укороченными, но естественными шагами, замедлив и согласовав шаги и дыхание так, чтобы один цикл дыхания (вдох-задержка-выдох) длился, пока вы делаете пять-шесть шагов.