Кодекс Эры Водолея. Часть 2 - страница 27

Все методы сосредоточения внимания на одном объекте, то есть как можно более длительного удержания внимания на нём, основаны на его внимательном наблюдении или изучении. Для первой тренировки сосредоточения внимания попробуйте взять карандаш или другой простой предмет и написать на листе бумаги 100—120 его признаков. К таким признакам можно отнести все его физические свойства и свойства его частей и элементов, например, форму, размер, цвет (внешней поверхности, надписи и стержня), шероховатости, трещины, вид и характеристики материала, удобство использования, отличие граней между собой и так далее.

Для дальнейшего освоения практик сосредоточения можно применить более сложное упражнение, которое связано с длительным наблюдением. Выберите так же любой простой объект (свечу, травинку, карандаш). После зрительного наблюдения и примерного запоминания мысленно представьте его (воспроизведите мысленно зафиксированный визуальный образ) и наблюдайте его в целом и отдельные его характеристики по указанному выше алгоритму. Отличие данного упражнения состоит ещё и в том, что озвучивать даже мысленно эти характеристики не следует, их состав можно продумать заранее, а затем просто наблюдать. В этом случае сознание балансирует между намерением изучения и самим изучением, не приступая к процессу изучения.

Для упрощения процесса тренировки сосредоточения внимания в качестве его объекта следует выбирать нечто такое, что ваш ум может легко охватить, на чём он может задержаться, хотя бы на некоторое время. Чаще всего в качестве объектов используют специальные визуальные символы, чакры, внутреннее пространство или вообще любые объекты, которые рассматриваются внутренне и внешне. Наиболее часто используемыми процессами являются дыхание, движение энергии по энергетическим каналам человека или Вселенной, монотонный звук или сочетание звуков в мантре (своеобразной молитве или заклинании). В предлагаемых целительских практиках используется концентрация внимания на дыхании и мысленно моделируемых визуальных образах. Кроме предоставления возможности для моделирования целительского процесса, дыхание в различных особых ритмах оказывает позитивное влияние на здоровье.

Для тренировки навыков сосредоточения ума и оценки достигнутых результатов сделайте два упражнения, связанных с концентрацией внимания на отсчёте дыхательных актов. В выбранном для целительской практики положении тела перейдите на замедленное дыхание и начните считать последовательно свои дыхательные действия: делаете вдох и мысленно говорите – «один», выдох – «два», вдох – «три» и так до десяти. Когда освоитесь, проведите два упражнения иначе. В одном случае считайте только вдохи (вдох – «один», затем выдох, вдох – «два» …), в другом – только выдохи. Смысл этих двух упражнений состоит в том, чтобы не отвлекаться в период их проведения на иные мысли и ощущения, кроме связанных с ними (на воспоминания, переживания, беспокойства, физические ощущения запахов, звуков, болей). С полным соблюдением этого условия вы на первых порах при выполнении упражнений не сможете досчитать и до трёх. Не расстраивайтесь, а просто фиксируйте отвлечения ума и возвращайтесь к отсчёту. С годами вы сможете досчитать и до четырёх-пяти, и более.

В практиках сосредоточения ума следует учитывать, что все действия должны осуществляться обыденно, легко, без сильного стремления и напряжения. При напряжённой концентрации внимания на одной точке или процессе ум обычного человека устаёт за две-три минуты. Для недопущения усталости свой ум во время сосредоточения необходимо прочно связать с объектом своего внимания и одновременно освободить от него. Попробуйте при постижении практики сосредоточения отследить возникновение физических напряжений в мышцах глаз и отдельных зонах головного мозга. Продолжая концентрировать внимание, расслабьте эти мышцы и зоны мозга.