Читать онлайн Александрия Садофьева - Когда твоё дыхание было счастливым

Благодарность

Втелешивание? Вбодряшивание? Что означают эти странные слова? Откуда они взялись? В одном из чатов коллега-психолог в ответе на вопрос о методах работы с людьми, перенёсшими психическую травму, написала: «Их надо втелешивать и вбодряшивать». Я тогда рассмеялась от души, уж очень забавно звучали слова. Наверное поэтому они запомнились. Но за кажущейся забавностью на самом деле спрятан глубокий смысл, отражающий всю суть психологической помощи.

Увы, я не запомнила ни имени, ни фамилии коллеги. Поэтому прямо здесь и сейчас от души благодарю её за прекрасно сформулированную концепцию, выражающую буквально в двух словах то, в чём человек нуждается, когда переживает непростые времена: втелешивание и вбодряшивание.

– Спасибо Вам, Коллега!

Что со мной?

«Не надо развешивать свои проблемы как белье на верёвке.

Вам никто не поможет, кроме вас самой»

В. Токарева

В начале мая 2022 на меня обрушилась «майская жуть» – состояние знакомое ещё с юности, когда тревожная тяжесть обволакивает грудь, будто тебя запихнули в душный викторианский корсет, поверх которого натянули свинцовую кольчугу. Серая тяжесть камнем давит на грудную клетку, а сердце тонкокрылой бабочкой колотится в груди. Дышать невозможно, есть не хочется. Хочется куда-то бежать и что-то делать. Теперь, как «яжепсихолог» знаю, что это адреналин, требующий выхода. В юности причин происходящего со мной я не понимала, а делиться с мамой было не принято. Приходилось справляться самой. Справлялась, как умела.

На протяжении нескольких лет «майская жуть» была регулярной. Как только начинало припекать майское солнце и шелестеть набирающая силу листва, начинались необъяснимые приступы тревоги. Ни с того, ни с сего становилось страшно из-за чего начиналось сердцебиение, в голове метались катастрофические мысли, обнаруживалась какая-то нездоровая реакция на внешние раздражители: солнечный свет становился невыносим, а чужие голоса пронзали тело острыми шпагами.

В последних числах мая тревога заметно ослабевала, корсет с кольчугой начинали растворяться, и уже в июне я вновь становилась нормальным человеком. Далее жизнь катилась по привычным рельсам. Работа, отпуск, опять работа, новый год, день рождения, восьмое марта и уже к концу апреля мерзкая парочка (корсет с кольчугой) начинала подавать признаки жизни, стискивая тело. Постепенно я привыкла. И даже научилась с этим справляться, как-то интуитивно решив, что от удушающей одёжи меня спасёт сон, чтение и физкультура. И я упорно спала, читала, делала гимнастику. Помогало.

Одна из ежедневно решаемых задач мозга – создание смыслов. Поэтому, чтобы хоть как-то объяснить себе происходящее – мозг создал миф о майском зачатии. Моё февральское появление на свет есть результат майской встречи яйцеклетки со сперматозоидом. Возможно обстоятельства встречи каким-то образом связаны с нынешними приступами тревоги. Наличие смысла, даже исковерканного – успокаивало.

Повторяющаяся на протяжении нескольких лет «майская жуть» прекратилась, как мне казалось тогда, сама по себе. В то время я не связывала появление «корсета» с моим восприятием мира и себя. Однако именно это дискомфортное состояние направило моё внимание в сторону изучения психологии, чтения литературы, саморазвития. Начав работать над собой по книгам, мне удалось избавиться от этого симптома. «Майская жуть» закончилась, унося в небытие корсет и кольчугу.

Через двадцать с лишним лет май 2022 года, равно как апрель, март и конец февраля, не сговариваясь, выудили из подвалов памяти злосчастные предметы гардероба. И если ещё в конце февраля я ощущала едва заметные сдавливания грудной клетки, то уже в мае – моё тело плотно утрамбовали в цементный скафандр, в котором дышать было невыносимо трудно.

Неужели «майская жуть» возвращается? Именно так. Перечисленные мной симптомы: сердцебиение, тревожность – это отдельные симптомы панического расстройства ещё не переросшего в заболевание. К счастью, в этот раз мне удалось справиться с проблемой на начальном этапе, не дав ей перерасти в нечто большее. Сейчас, как психолог, зная механизмы возникновения тревожного состояния, я понимаю, что со мной происходило тогда, что происходит сейчас и почему это вдруг возобновилось. Ответ прост – мой энергетический потенциал перестал быть потенциалом, фонтан иссяк, «Бобик сдох».

Череда значительных и не очень неприятностей попинывала и покусывала меня, начиная с конца февраля, каждый раз оставляя открытым энергетический краник, из которого понемногу уходила энергия. Энергетический кризис моей личной энергосистемы случился в начале мая, когда я получила судебный иск от жилищной конторы, с которой до этого дня нудно, но успешно судилась. Достигнув своей цели и отсудив то, что мне причитается, я только было собралась насладиться справедливостью правосудия, как тут же получила под дых иском за понесённые жилконторой судебные расходы. В любое другое время я восприняла бы предстоящую судебную тяжбу как соревнование, как вызов на дуэль, как игру в догонялки. Но не в мае 2022. В мае 2022 силы были на исходе. Иск подкосил окончательно – полная беспомощность и «обесточивание».

Пытаясь подобрать сравнение, наиболее точно описывающее моё состояние, я решила остановиться на метафоре «как рыба на песке». Полагаю, что вынесенная на берег рыба, не даст соврать, каково это – ощущать себя в полной беспомощности, извиваясь на ранящем колючем песке в попытке заглотить горячий обжигающий воздух, с каждым вдохом царапая себе нутро. А с каждым выдохом, теряя надежду на спасительную волну, которая унесёт тебя в живительное морское пространство.

Увы, так иногда случается – потому что психологи – живые. У них тоже есть психика, которая «расстраивается» как рояль, по самым разнообразным поводам: смерть любимой собаки, угроза судом или непредвиденная ситуация с неопределённым исходом. Психологи – самые обыкновенные люди, такие же как вы – из той же плоти и крови, с тем же набором нейромедиаторов и ферментов. Они также любят, ревнуют, болеют гриппом, получают штрафы, а некоторые из них даже ругаются матом.

Единственное, что их отличает от обычных людей – это знания о том, что происходит с психикой, и умение с этим справляться. Ну и как же? Рассказываю…

Психика – не полиэтиленовая

«Тревоги дня не облегчает ночь, 

а ночь, как день, томит меня тоскою»

У.Шекспир 

Майская жуть, преследовавшая меня в юности – это проявление топчущегося на пороге невротического расстройства или невроза. Возникает на фоне неспособности психики адекватно пережить затруднительную ситуацию. Если симптомы не проработать, то через некоторое время они могут перерасти в симптомы более высокого уровня с более серьёзными последствиями. Панические атаки, депрессия, ОКР1, дисфункции мочеполовой системы, Чикагская семёрка: гипертония, бронхиальная астма, язвенный колит, гипертиреоз, нейродермит, ревматоидный артрит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки и пр. начинались с невроза.

Кому же выпадает шанс попасть в группу риска?

Пол. Женщинам такой шанс выпадает чаще, чем мужчинам, т.к. последние более стабильны в своём эмоциональном проявлении. Примем сей факт, милые женщины, как данность. Это плата за материнство. Для того, чтобы дать жизнь розовым пяточкам, в женском организме должен произойти практически государственный переворот. А чтобы последствия переворота не сказались отрицательно на работе органов, тело – наш вечный страж, регулярно готовится к потенциальным изменениям. Поэтому уже с юных лет яйцеклетки ежемесячно отправляются в путешествие по фаллопиевой трубе в поисках «принца». Каждый этап путешествия подотчётен гормональной системе, которая реагирует изменением гормонального фона, а значит и настроения. Перепады в настроении от желания «убить соседей, что мешают спать» до рыданий над потерявшимся щенком выматывают, а измотанная психика легче подвергается воздействию извне.

Возраст. Возраст возникновения невротических расстройств – любой. Принято выделять следующие возрастные периоды, в которых психика наиболее уязвима – это первый год жизни, 3 года, 6-7 лет, 12-15 лет. Есть ещё кризисы взрослого возраста, но я не буду заострять на них внимание, т.к. их преодоление частично связано с тем, насколько удачно были пройдены в своё время детские. Каждый из кризисных периодов сопровождается системными изменениями в различных жизненных сферах: социальной, когнитивной, поведенческой, физиологической. Это напоминает переводные экзамены. Чтобы перейти в следующий класс – на более высокий уровень функционирования, необходимо сдать своеобразный «экзамен» – преодолеть трудности и противоречия предыдущего периода. Чем успешнее психика справилась и адаптировалась, тем лучше сдан «экзамен». Если какие-то трудные ситуации не были прожиты, а ситуативные эмоции не отреагированы, то непрожитое комком заталкивается в дальний угол сознания и сидит там в ожидании своего «мая», создавая предпосылки для невроза. Чем больше ситуаций, из которых не найден выход, тем ближе невроз.

Однако, возникнет невроз или нет, зависит от целого ряда факторов. От условий в которых растёт и развивается ребёнок, от окружения, от принятых социальных норм и пр. Немаловажную роль играет состояние психики в целом и способность ЦНС2 противостоять негативным воздействиям. Зигмунд Фрейд сравнивал невроз с монастырём, в который уходят те, кто не может справиться с реальностью, чья нервная система слишком слабая и ранимая для суровых будней.

На сколько суровые будни – на столько высока вероятность наступления того самого «мая». Рано или поздно свой «май» случается у каждого. Чаще наступает именно в подростковом возрасте. В этот период подростку очень важно зарекомендовать себя в группе, развивается тема лидерства и конкуренции, он становится чувствителен к оценке своих качеств ровесниками. Всё это сопровождается бурными гормональными метаморфозами, отражающимися на внешности. Внешний вид, соответствие моде – важные аспекты в жизни подростка, точку зрения на которые не всегда разделяют взрослые. Отстаивая свои взгляды, молодёжь начинает бунтовать против родительского «ига», искать понимания среди сверстников. Родительский авторитет падает, уступая пальму первенства стороннему.

В возрастной иерархии статус подростка принимает оттенок неопределённости: он уже не ребёнок, чтобы полностью зависеть от взрослых, но и недостаточно взрослый, чтобы стать независимым окончательно. Жить «по-старому» подросток уже не хочет, а «по-новому» ещё не умеет. Пытаясь справиться с растущим из-за этого напряжением, молодые люди ищут разные пути преодоления, но, к сожалению, не всегда находят адекватные. Также не каждый подросток может дойти умом, что нужно дойти до специалиста, а некоторым просто не с кем обсудить свои проблемы. Подростки – слабое звено.

Наследственность. Наличие в семье родственников с аналогичной проблемой повышает шанс обрести её, но вовсе не делает это приобретение обязательным. Можно вполне обойтись без этого наследственного признака. Тем более у вас в руках эта книга. Напрашивается подмигивающий смайлик.

Предрасположенность. Чрезмерная чувствительность может быть врождённым качеством нервной системы. Поздравляю от души, потому что, только такие люди, как вы, могут создавать изумительные парфюмерные композиции, великолепно сочетать цвета и оттенки, рисуя пейзажи. Только такие люди, как вы, могут во всём многообразии изделий и произведений найти жемчужину искусства. Но с какой лёгкостью вы в музыке улавливаете фальш, с такой же – вы обнаруживаете её в человеческих отношениях. Грубость, подлость, цинизм и хамство мучительны для вас, поэтому вы – в группе риска.