Иллюстрация 1.1. Внутриличностный цикл травмы
Окружение значительно влияет на идентичность и ощущение «я». Небезопасная среда в детстве и дополнительный травмирующий опыт во взрослом возрасте могут вызвать страх или сверхбдительность – повышенное внимание к происходящему вокруг и к возможным угрозам. Природа травмы и бремя симптомов кПТСР порождают гнев, что объяснимо и случается часто. Гнев и страх приводят к тревожности, а впоследствии к диссоциации (нарушению целостности восприятия, в том числе своего «я»), что запускает или отягощает цикл травмы.
Страх вызывают и детская травма, и повторяющийся опыт плохого обращения, и он не уйдет, пока вы его не проработаете. Страх принимает разные формы. Иногда он проявляется в болезнях, которые обостряются от стресса, или в повышенной активности, а иногда в тревоге и руминации, находя выход в панических атаках. Люди маскируют страх сверхбдительностью – поиском потенциальной опасности вокруг. В стрессовых ситуациях тревога может приводить к диссоциации – состоянию, когда происходящее кажется нереальным, как будто происходит не с нами.
Страх в комплексных травмах заставляет изобретать механизмы копинга. Те, кто неоднократно переживал травмирующий опыт, часто озабочены тем, что думают и чувствуют другие люди. В этом есть свои плюсы: чувствительным людям проще понять окружающих. Врачи, медсестры, юристы и психологи – все они пытаются разобраться, что происходит с теми, кому они помогают. Или парикмахеры: кто еще всегда выслушает и все поймет?
Но в случае кПТСР человек так беспокоится о том, что в голове у других, что уже не знает, что думает сам. Травма лишает идентичности – вы начинаете лишь угождать окружающим и не можете стать самим собой. Подавленность и разочарование усугубляют проблему, и, оказавшись в токсичных отношениях, мы не можем позаботиться о себе. Так мы лишаемся сильной, целостной идентичности.
СИМПТОМЫ ТРАВМЫ
Упражнение поможет вам осознать симптомы кПТСР и то, как они влияют на самовосприятие. Отметьте знакомые вам утверждения.
– Чувство стыда или вины.
– Ощущение бессмысленности.
– Сложности с управлением сильными эмоциями.
– Частые суицидальные мысли и чувства.
– Оцепенение, ощущение отделенности от других.
– Перевозбуждение, неспособность успокоиться.
– Периоды рассеянности, утраты внимания, концентрации.
– Амнезия или плохая память на события.
– Физиологические симптомы: головная боль, головокружение, боли в груди и животе.
– Злоупотребление сверх нормы или до бесчувствия.
– Мысли, воспоминания и образы, от которых вы хотели бы избавиться.
– Вы постоянно попадаете в отношения, когда с вами плохо обращаются, но вы не можете уйти.
– Чрезмерная стартовая реакция, – например, вы подскакиваете, если кто-то подошел сзади.
– Рискованное поведение выше нормы.
– Люди говорят или вы сами понимаете, что слишком злитесь, раздражены или обороняетесь.
– Недоверие в отношениях, даже без повода.
– Неоправданное доверие потенциально опасным людям.
– Ощущение, что с вами случилось что-то плохое, но плохо помните подробности.
– Конкретные воспоминания о травмирующих событиях, о которых вам не хочется думать.
– Ощущение уникальности своей травмы.
– Ощущение, что вы на самом деле не существуете или не человек.
– Прострация или непонимание, приводящие к нанесению себе вреда или расстройствам пищевого поведения.
– Нежелательные мысли и воспоминания приходят внезапно.
