Здесь даю те же рекомендации, что в упражнении 7 – работайте над тем, чтобы прогрессивно увеличивать время выдоха. Количество повторений – по состоянию. Если вам легко выполнять это упражнение, то количество повторений до 10 полосканий 2—3 раза в день.
Совет:
Выполняя упражнения 7—10, вы можете добавить в воду 1—2 капли эфирного масла эвкалипта, ромашки, чайного дерева. Более подробный список растительных и эфирных масел, а также других натуральных средств для лечения и профилактики простудных заболеваний вы найдёте в книге «Голосовые связки» на сайте Ридер.ру. Там же я представила другие методы лечения или предохранения ваших органов дыхания.
Упражнение 11. Тренировка на выносливость
Здесь речь идёт прежде всего о цикличных видах физической активности. Самый простой и доступный из них – ходьба. Но если вы предпочитаете ей плавание, велосипед, равнинные лыжи, то это тоже здорово. Главное выполнять нагрузку как минимум 20—60 минут. И, очень прошу, следите за ритмом ходьбы. Некоторые врачи советую ходить быстрым шагом. Нет! Нет! И ещё раз нет! Для тренировки дыхательной функции, а уж тем более для её восстановления, ритм должен быть скорее медленным или умеренным.
