Необходимо постоянно помнить, что хорошая физическая форма – половина (если не две трети) хорошей фигуры. Не забывайте о спорте!
Упражнения для груди
Если вы стесняетесь надевать платья с глубоким вырезом из-за того, что считаете свою грудь недостаточно подтянутой и красивой, то вам необходимо выполнять следующие упражнения.
1. Встаньте на левое колено, правую ногу вытяните в сторону, при этом прижмите ступню к полу. Правую руку вытяните вверх, обопритесь на левую руку. Потянитесь влево, посмотрите в потолок. Перенесите вес тела на левую руку, а левую ногу вытяните вдоль правой. Повторите упражнение 30 раз.
2. Обопритесь руками о стену. Сгибайте локти и отводите их в стороны, при этом прогибаясь и стараясь коснуться грудью стены. Упражнение повторите 15 раз.
3. Встаньте прямо, ладони соедините перед грудью. Надавливайте ладонью на ладонь в течение 5 секунд. Повторите упражнение 10 раз.
4. Встаньте на колени, ладонями обопритесь о пол. Отжимайтесь 30 раз.
5. Встаньте прямо, руки перед собой в «замке». Поворачивайте корпус то вправо, то влево. Повторите упражнение 15 раз.
6. Встаньте прямо. Поднимите выпрямленные руки вперед, разведите в стороны, поверните ладони, поднимите руки над головой и хлопните в ладоши. Опустите руки. Упражнение повторите 10 раз.
7. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Поднимите согнутые в локтях руки на уровень лица. Крепко сцепите пальцы. Резкими движениями пытайтесь развести руки в стороны. Повторите упражнение 15 раз.
Упражнения для талии
1. Сядьте на бедро, одно колено согните вперед, другое – вверх. Одной рукой обопритесь об пол, другую отведите в сторону. Выпрямите ноги и поднимите таз вверх, чтобы спина, голова, таз и стопы были на одной прямой. Свободную руку отведите по диагонали в сторону. Напрягите мышцы ягодиц, ног и корпуса. Повторите упражнение 15 раз в каждую сторону.
2. Встаньте прямо. Ноги вместе. Одной рукой потянитесь вверх, другой вниз. Тяните руки в противоположные стороны как можно сильнее. Через 10 секунд поменяйте руки. Повторите упражнение 20 раз.
3. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Возьмите гимнастическую палку и поворачивайтесь в разные стороны с гимнастической палкой на плечах. Смотрите не в стороны, а вперед. Упражнение повторите 30 раз.
Упражнения для живота
1. Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопами упритесь в пол. Руки положите за голову. Поднимайтесь, отрывая лопатки от пола. Не притягивайте руками голову к груди и не прижимайте подбородок. Упражнение повторите 30 раз.
2. Лягте на пол, на спину. Обопритесь на локти за спиной. Поднимите и согните ноги. Попеременно опускайте то одну, то другую ногу, не касаясь пола. Спину не округляйте, лопатки сведите. Повторите упражнение 30 раз.
3. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Руки положите на затылок. Наклоняйте верхнюю часть туловища поочередно вправо и влево. Упражнение повторите 25 раз.
4. Лягте на спину. Правую ногу поставьте на пол, левую положите на нее. Левую руку вытяните в сторону, правую руку положите на затылок. Надавите затылком на правую руку, напрягите мышцы живота и двигайте грудную клетку к левому колену, пока правая лопатка не оторвется от пола. Опуститесь обратно. Повторите упражнение 25 раз.
5. Лягте на спину, ноги согните, пятками упритесь в пол, руки вытяните вдоль тела. Приподнимайте верхнюю часть туловища, отрывая лопатки от пола. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.
