Плюс, война научила тебя избегать. Ты избегал открытых пространств, подозрительных объектов, ненадёжных людей. Это спасало жизнь. Но теперь избегание работает против тебя: ты пропускаешь встречи с друзьями, не ходишь в шумные места, не говоришь о том, что было. Это как если бы ты всё ещё прятался от снайпера, только теперь снайпер – это твои воспоминания.
И самое подлое – это убеждения. Война вбила тебе в голову идеи вроде «Я должен быть сильным» или «Нельзя доверять никому». А теперь, когда ты чувствуешь себя потерянным или дёргаешься от звука фейерверка, твой мозг говорит: «Ты слабак, ты не справляешься». Это не правда, а просто старый код, который твой мозг продолжает запускать. Хорошая новость? Ты можешь переписать этот код. Но сначала нужно понять, где он сбоит.
Почему это важно: без разведки нет победы
Ты не можешь планировать операцию, если не знаешь, где враг, где союзники, а где просто нейтральная территория. Карта твоего ментального поля боя – это не про «разобраться в чувствах» или «обнять своего внутреннего ребёнка» (фу, бред). Это про то, чтобы понять, где твои слабые точки и где ты можешь держать оборону. Без этой карты ты будешь либо избегать всего, как трус, либо кидаться в бой с каждым триггером, пока не выгоришь.
Юмор тут – твой лучший разведчик. Когда ты смотришь на свои реакции и ухмыляешься, типа «Мой мозг думает, что мусоровоз – это танк, какой дебил», ты начинаешь видеть их как чтото внешнее, а не как часть тебя. Это как разминировать поле: ты не просто шагаешь вперёд, ты сначала проверяешь, где мина. А ещё юмор делает процесс не таким тяжёлым. Вместо того чтобы тонуть в стыде за то, что ты вздрогнул от хлопка, ты усмехнуться: «Ну всё, мой мозг готовится к апокалипсису изза упавшей ложки». Это уже половина победы.
Практика: рисуем карту поля боя
Твоя задача – составить карту своего ментального ландшафта. Это не про то, чтобы писать мемуары или рыдать над дневником. Это как разведка перед наступлением: ты собираешь данные, чтобы знать, где враг, а где безопасно. И да, мы добавим немного юмора, чтобы не чувствовать себя, как на допросе у психолога.
Практика: Нарисуй карту своей недели
1. Возьми лист бумаги или телефон: Не надо ничего сложного – обычный блокнот, заметки в телефоне или даже обратная сторона чека.
2. Раздели лист на три зоны:
Горячие зоны: Места, люди, ситуации или время, которые тебя выбивают из колеи. Например: «Толпа в супермаркете в субботу днём», «Разговор с тёщей», «Ночь, когда я не могу уснуть».
Безопасные зоны: Места, люди или моменты, где ты чувствуешь себя нормально. Например: «Утренний кофе в тишине», «Болтовня с боевым товарищем», «Просмотр старого боевика».
Убежденияблокпосты: Мысли, которые держат тебя в напряжении или заставляют чувствовать себя хуже. Например: «Я должен быть сильным», «Никто не поймёт, что я чувствую», «Я сломался».
3. Записывай в течение недели: Каждый день отмечай хотя бы одну горячую зону, одну безопасную зону и одно убеждение, которое лезет в голову. Не надо писать роман – достаточно коротких фраз. Например:
Горячая зона: «Шумный бар в пятницу вечером – мозг думал, что это засада».
Безопасная зона: «Гулял с собакой утром – было спокойно».
Убеждение: «Думал, что я слабак, раз вздрогнул от хлопка дверью».
4. Добавь юмор: Для каждой горячей зоны придумай одну шутку. Например: «Мой мозг решил, что бар – это фронтовая зона, а бармен – вражеский шпион». Или: «Хлопок дверью? Мой мозг уже снимает сиквел Чёрного ястреба». Это помогает смотреть на триггеры как на чтото абсурдное, а не как на конец света.
