Квест-тренинг. Стань оратором за 3 недели - страница 2

Кстати, если вдруг в ходе занятий у вас улучшится здоровье – не удивляйтесь. Это нормально. Таким образом организм скажет вам спасибо за то, что вы освободили, раскрепостили его.

А теперь продолжаем расслабляться…

Понимаю, эти слова вам хотелось бы услышать от своего начальника. Но что поделать… Теперь мы будем целенаправленно расслаблять гортань. Дело в том, что гортань – один из важнейших голосообразующих органов. Любой зажим в гортани сведет на нет все ваши попытки настроить, улучшить свой голос, сделать его красивее. Итак, не забудьте вначале хорошенько, с толком, с чувством, с расстановкой, а главное – со звуком, несколько раз зевнуть.

А теперь выполним пару упражнений, которые сделают из вас маэстро расслабления гортани.

Первое упражнение «Паровозный гудок»

Упражнение следует выполнять в удобной позе, лучше сидя. При этом все мышцы организма расслаблены (вы ведь уже позевали и каратистом себя почувствовали, правда?). Откройте рот. Не очень широко, чтобы вам при этом было удобно. Теперь сомкните губы, оставив нижнюю челюсть в принятом положении. На комфортной высоте потяните звук [м]. Помычите так пару или даже тройку минут.

Еще одно упражнение на расслабление гортани, я называю его «Кин-дза-дза», хотя, скорее всего, другие педагоги по речи именуют его иначе.

Слегка приоткройте рот. Ваш кончик языка без усилий упирается в нижние зубы. Вдохните и так же, без усилий, произнесите звук [ы]. Почему именно [ы]? А чтобы никто не догадался!.. На самом деле звук [ы] прекрасно расслабляет гортань, и это упражнение тоже обязательно нужно выполнять на всем протяжении квеста-тренинга, хотя бы в течение пары минут в день.

– Что мешает плохому танцору?

– Тесная обувь? Скользкий пол?

– Плохое дыхание. Ты должо́н научиться дышать!

Мультфильм «Смешарики»

Чему мы только в жизни не учимся: ходить, говорить, читать. В более взрослом возрасте – профессии. На тренингах тоже учимся. Но мало кто из нас учился правильно дышать. И что самое удивительное, дорогие друзья, при рождении все мы дышим правильно. Однако со временем этот механизм дает сбой, особенно почему-то у женщин. Они начинают дышать грудью (грудным дыханием), не используя нижнюю часть легких. Существует версия, что женщины, повинуясь первобытному инстинкту, таким образом подчеркивают свои достоинства (пышную грудь). Нам предстоит тренировать у себя так называемое смешанно-диафрагматическое (или, как его еще называют, полное) дыхание, характерное для здоровых людей с правильной осанкой. Поверьте, я не зря упомянул осанку, ведь контроль за ней поможет вам освоить полное дыхание в кратчайший срок.

Так какая же она, правильная осанка?

Сразу хочу заметить, что правильная осанка принимается без всяких усилий, без напряжения мышц и без дополнительной нагрузки на скелет и суставы. Читайте внимательно, а еще лучше – в процессе чтения фиксируйте свое внимание и при необходимости немедленно корректируйте осанку. Итак, держите голову прямо, плечи опущены и отведены назад, при этом абсолютно свободны, грудь немного выступает вперед, спина прямая, а нижняя часть живота слегка подтянута. Именно в этом, поначалу не совсем удобном положении тела вам предстоит проходить весь квест-тренинг. Но поверьте, уже совсем скоро нормальная осанка будет казаться вам абсолютно естественной. Кстати, психологи подтверждают: сгорбленная спина и опущенная голова – это признаки неуверенности в себе. А нам неуверенность ни к чему, так что выправляем осанку и вперед – к правильному дыханию! Перед выполнением упражнений на дыхание обязательно внимательно продумайте их (сделайте их мысленно). Вдох всегда делается носом, даже когда рот открыт.