Ещё кисломолочная несладкая продукция – тоже отличный источник воды, подходящий тем, кто хорошо её переваривает. Но не забывайте, что напитки вроде кефира, айрана, йогурта, бифидока, ряженки и ацидофилина достаточно калорийны и в качестве утолителя жажды лучше их не использовать, ведь можно выпить сразу полпакета. Лучше сначала выпейте воды, а потом уже стаканчик любимой кисломолочки.
Также учитывайте сочетаемость продуктов, которую вы хорошо переносите и старайтесь не запивать высокобелковые продукты (мясо, курицу, рыбу, яйца) этими напитками, а употреблять их с крупяными или овощными блюдами.
Помимо внешнего увлажнения, очень важно поддерживать нормальный водно-солевой баланс организма за счёт достаточного употребления воды. Это нужно для правильного функционирования организма, здорового развития малыша, красоты и упругости кожи будущей мамы.
Часто мы не то чтобы не хотим, а просто забываем пить, а когда вспоминаем, то под рукой не оказывается воды.
Поэтому обеспечьте себе лёгкий доступ к питьевой воде в любой момент. Дома поставьте в удобное место графин с водой и периодически подливайте в него свежую воду. Возьмите за правило в холодильнике держать полную бутылку воды или минералку. На рабочий стол перед началом сессии ставьте стакан с водой, чтобы потихонечку её пить.
Купите себе хорошую бутылку для воды и всегда носите её с собой. Это поможет вам утолять жажду в пути, во время занятий физическими активностями и там, где нет быстрого доступа к воде.
Лучше иметь 2–3 бутылки, чтобы каждый раз не мыть одну-единственную перед выходом из дома или не остаться без воды, в случае её потери.
Сейчас на рынке есть огромный выбор различных ёмкостей для воды, но важно ещё до покупки определиться с тем, что для вас важно в практическом применении. Вот мои рекомендации:
1. Безопасность материала. Лучше выбирать бутылки из качественного пластика, которые предназначены специально для пищевого использования, не бояться нагрева, легко моются и не трескаются. Пластиковая бутылка в качестве «ссобойки» гораздо практичнее, ведь она не может разбиться или погнуться, в отличие от стеклянной или металлической.
2. Лёгкость мытья. Это очень важно, ведь бутылку нужно мыть каждый день, потому что вода быстро протухает. Смотрите, чтобы у неё было широкое горлышко со съёмной крышкой и дозатором для питья, которую можно легко снять и хорошенько промыть саму бутылку внутри.
Бутылки с трубочкой лучше не брать по нескольким причинам: их сложно мыть, тяжело пить большой объём воды сразу, пластик трубочки недолговечный, и бутылка быстро приходит в негодность.
3. Возможность мытья в посудомоечной машине. Хотя бы раз в неделю неплохо помыть бутылку в посудомойке, чтобы она хорошенько прочистилась и пропарилась.
4. Удобство ношения. Здорово, если у бутылки есть петля или специальный захват, чтобы она не выскальзывала из руки и её можно было повесить на сумку или рюкзак.
5. Эргономичная форма. Вам должно быть удобно держать бутылку в руке при переноске и во время питья.
6. Качество и долговечность. Выбирайте бутылку из материала, который позволит прослужить ей долго. Поэтому лучше сразу купить качественную бутылку, чем менять её каждый месяц.
Здесь важна ещё и экологичность бутылки: насколько её материал подлежит переработки. Постарайтесь выбрать ту, которая изготовлена из переработанного материала и её опять можно легко переработать, так вы позаботитесь об окружающей среде. И когда придёт время её менять, не забудьте правильно утилизировать испорченную бутылку, сдав в специальный приёмник для вторсырья, иначе она попадёт на свалку вместе с другими отходами и пролежит там вечность.
