«А как же все эти истории успеха про людей, которые кардинально меняли свои привычки?» – спросите вы.
А давайте включим скепсис и посмотрим на эти истории внимательнее. Обычно за каждым «внезапным» преображением стоит либо серьезный кризис (когда мозгу становится понятно, что старые схемы больше не работают), либо длительная подготовка, либо… изрядная доля приукрашивания для красивого поста в соцсетях.
Третий принцип: начинай с малого. Но начинай
Помните старый принцип про то, как правильно выполнить большую и сложную задачу («съесть слона»)? Правильно – по частям. Любая глобальная цель может быть разбита на множество мелких шажков. И здесь главное – найти тот первый шаг, который будет достаточно мал, чтобы не напугать ваш мозг, но достаточно значим, чтобы запустить процесс изменений.
Хотите навести порядок в квартире? Начните с одного ящика стола. Мечтаете написать книгу? Начните с одного абзаца в день. Собираетесь выучить испанский? Начните с 5 минут занятий.
«Но это же капля в море!» – возразит ваш внутренний перфекционист. И будет неправ. Потому что дело не в количестве, а в качестве изменений. Маленькие шаги создают новые нейронные связи, которые постепенно превращаются в устойчивые привычки. Плюс новые действия, требующие в 6 раз больше энергии, чем старые, постепенно превратятся в привычную рутину и перестанут отъедать у вас сверхценный внутренний ресурс.
Четвёртый принцип: используй «метод швейцарского сыра»
Однако принцип «съешь слона по кусочкам», хотя и звучит логично, но работает далеко не всегда. Потому что некоторые задачи похожи на огромный кусок сыра – непонятно, с какого края начать откусывать.
«Метод швейцарского сыра» предлагает изменить подход: начать с того, что кажется самым легким. Проделайте в задаче «дырки» там, где получается. Постепенно дырок становится все больше, и в какой-то момент от первоначальной глыбы останутся только перемычки, с которыми гораздо легче справиться.
Например, уборка квартиры. Вместо того чтобы начинать с самого захламленного угла, начните с того, что легко: протрите зеркало, полейте цветы, сложите пару футболок. Каждое маленькое действие – это дырка в большой задаче. И чем больше таких дырок, тем легче взяться за остальное.
Пятый принцип: используй «правило 5 минут»
На любое дело, которое кажется сложным или неприятным, можно выделить всего 5 минут. Пять минут – это настолько мало, что даже самый ленивый мозг не станет им активно сопротивляться. «Ладно, – скажет он, – пять минут я как-нибудь переживу».
А дальше происходит интересная вещь. Начав делать что-то, мы часто обнаруживаем, что это не так страшно, как казалось. Более того – может быть даже интересно. И вместо 5 минут незаметно работаем над непростой задачей полчаса.
Но даже если вы действительно остановитесь через 5 минут – это уже победа. Потому что главное сделано – преодолена инерция покоя. А это значит в следующий раз начать будет чуточку легче.
Шестой принцип: научись правильно лениться
Да-да, это не опечатка. Лень – это не враг, а помощник. Это встроенный механизм защиты от перегрузок. Когда вы чувствуете острое желание ничего не делать – прислушайтесь к нему. Возможно, вашему мозгу действительно нужен отдых.
Только вот незадача – мы разучились правильно отдыхать. Залипание в соцсетях, бездумный серфинг по интернету, просмотр очередного сериала – всё это не отдых, а своеобразная анестезия. Она не восстанавливает ресурсы, а только притупляет чувство усталости.
