Лучшие методики оздоровления Поля Брэгга - страница 11

Витамины группы В также очень важны для нервной системы. Они способствуют стрессоустойчивости и помогают выдерживать сильные нервные нагрузки. Для восполнения дефицита витаминов группы В Брэгг рекомендовал, прежде всего, употреблять пивные дрожжи.

Можно приготовить следующий оздоровительный коктейль: 3 стакана натурального апельсинового, грейпфрутового или томатного сока, одна столовая ложка пивных дрожжей, одна столовая ложка проросших зерен пшеницы, мед по вкусу, один яичный желток. Рассматривайте этот коктейль не как питье, а как отдельное блюдо. Можете выпивать его вместо второго завтрака или на обед, но только не перед сном – оно придаст вам дополнительную энергию.

Богаты витаминами группы В зеленые овощи (шпинат, брокколи, капуста), ботва репы, горчицы, а также апельсины, грейпфруты, бананы, авокадо, мускусная дыня. Мясо заменяйте арахисом, бобами, грибами, которые являются не только источниками белков растительного происхождения, но и великолепно снабжают организм витаминами группы В.

Здоровая нервная система невозможна без физических упражнений. Брэгг считал, что нет ничего лучше для укрепления нервов, чем ходьба в энергичном темпе на дистанцию от 3 до 8 км. Она полезна в любом возрасте, и, если вы чувствуете, что такое расстояние для вас чрезмерно, начинайте с малого – с 1,5–2 км, а затем постепенно увеличивайте дистанцию. Энергичная ходьба заставит вашу кровь двигаться по сосудам быстрее, нормализует ваше дыхание. Приятная усталость после прогулки поможет вам лучше спать и пробудит в вас здоровый аппетит.

Помните! Полезна именно ходьба, а не бег!

Помимо чисто физических результатов ежедневные физические упражнения дисциплинируют вас, а значит, помогают вам стать более уравновешенным. Вы заметите, что стали спокойнее относиться к проблемам, которые раньше приводили к эмоциональным взрывам. Жизненная энергия наполнит все ваше тело, нервы станут крепче, повысится устойчивость к заболеваниям.

Правильное дыхание– еще одно условие укрепления нервной системы. Как известно, есть два способа дыхания. Грудное дыхание – естественный способ дыхания человека при физических усилиях. При нем работает грудная клетка, которая во время вдоха расширяется, а во время выдоха сжимается. Диафрагмальное (брюшное) дыхание проявляется в основном в спокойном состоянии. По сравнению с грудным дыханием оно обеспечивает более полное насыщение крови кислородом, выполняет массаж и улучшает работу органов брюшной полости, благотворно влияет на перистальтику кишечника, успокаивающе действует на нервы. Упражнения по диафрагмальному дыханию способствуют восстановлению здоровья. Начинать тренировки лучше лежа – так легче дышать. Затем нужно постепенно вводить в привычку дыхание животом в положении сидя и стоя. Конечно, сначала придется сознательно контролировать диафрагмальное дыхание, но постепенно вы будете это делать автоматически. Медленное диафрагмальное дыхание продлевает жизнь. Дышите правильно, и живите долго!

Хорошо укрепляют нервы водные процедуры. С их помощью вы очищаете поры кожи, а значит, большее количество токсинов будет выводиться из организма. Кроме того, когда вы принимаете душ, происходит стимуляция нервных окончаний кожи. В зависимости от температуры воды душ может быть как стимулирующим, так и успокаивающим средством. Холодная вода – прекрасный способ укрепления нервной системы, поэтому приучайте себя к ежедневным холодным обливаниям. Вечером же, перед сном, лучше подойдут успокаивающие теплые душ или ванна. Обязательно займитесь плаванием – это лучшее физическое упражнение.