1. Сядьте на ветке или ветках, достаточно мощных, чтобы выдержать ваш вес.
2. Проведите пальцами по коре.
3. Сделайте глубокий вдох и представьте, как корни дерева проникают в землю так же глубоко под ним, как тянутся его ветви.
4. Подумайте об их цели, о постоянном стремлении к солнцу, которого они не могут коснуться.
5. Представьте свои жизненные тяготы и то, как они соотносятся с личными целями и планами на будущее.
6. Подумайте о росте, о путешествии. Представьте мозг так, как будто каждый кризис – ветвь, достигающая нового знания. Никто не в состоянии знать всё, но поиск ответов – часть бытия человека. Пусть вопросы танцуют с уже обретенными ответами.
7. Медитация должна завершаться чувством покоя и умиротворения.
>Простая медитация в поле
Дети легко находят счастье и чутко настроены на свои инстинкты. Они доверяют себе лучше, чем кто бы то ни было, и ставят на первое место свои желания и потребности. Внутренний ребенок (не путайте с незрелостью!) – та часть нас, что радуется и глубоко любит, не испытывая страха. Я и сейчас скатываюсь с холмов и гоняюсь за бабочками в полях, поскольку это соединяет меня с окружением. Если просто посидеть на поле или лугу, впитывая свежий воздух и тепло солнца, обретаешь силу для перезарядки человеческого тела.
Простая медитация в поле просветляет и не требует особых усилий.
1. Найдите место, где можно посидеть на траве или земле.
2. Потрите ладонями землю вокруг вас.
3. Закройте глаза и вдохните.
4. Откройте глаза и всмотритесь в небо. Выдохните.
5. Снова закройте глаза и вдохните.
6. С каждым вдохом ощущайте ритм экосистемы. Слушайте животных. Втяните аромат воздуха.
7. С каждым выдохом всматривайтесь в окружающую среду и цените ее как данность.
8. Подумайте, как люди уживаются с тем, что вы видите. Что они могут сделать, чтобы лучше дополнять те территории, на которых проживают? Сосредоточьтесь на рождениях и смертях, которые должны случиться, чтобы дать жизни возможность воплощать свою цель – найдите покой в своем созерцании.
Перемены усиливаются на ветру. Он проносится над миром незримо, но листья внизу становятся свидетелями его силы. Любое время года ощущает на себе его дуновения и порывы. Каждый аспект этой мощной стихии, будь она сурова или нежна, хранит связи с нашими изначальными потребностями, вдохновляет или наставляет на путь создания собственных вихрей, даже если мы не отваживаемся далеко отойти от крыльца или входной двери.
>Медитация зимнего ветра
Чтобы медитировать на улице в суровую погоду, требуется пожертвовать своим комфортом. По мере того как мы стареем, встряска зимнего холода ранит нас все глубже. Появляются недомогания и боли, которые до сих пор ничем не обнаруживали своего присутствия.
Идею о том, чтобы выйти наружу и погрузиться мысленно в природу в такое время, порой слишком некомфортно принять, но это необходимо для исцеления и облегчения.
Рекомендую приготовить теплое питье и одеяла в уютном месте, где они будут ждать вас после медитации. А перед этим вы познаете напряжение, оцепенение и крепость зимней медитации ветра.
1. Найдите место, где можно сесть на твердой земле или даже на снегу в ветреный день.
2. Признайте каждое телесное недомогание. Ощутите боль и подумайте о ней как о пылающем красном свете.
3. Закройте глаза и почувствуйте ветер. Втяните очищающий аромат. Услышьте, как он проносится мимо. Почувствуйте легкий привкус мяты, но главным образом – резкую перемену температуры.
