3. Почувствуйте, где в вашем теле вы ощущаете эмоциональное напряжение или физическую реакцию. Обратите внимание на это место и просто наблюдайте за ощущениями, которые возникают.
4. Позвольте этим ощущениям быть. Не сопротивляйтесь им и не пытайтесь изменить их. Просто будьте с ними, как с наблюдателем, и примите их полностью.
5. Постепенно начните освобождать эмоции с каждым выдохом. Во время выдоха представьте, как эмоции покидают ваше тело и ум, освобождаясь и растворяясь в пространстве вокруг вас.
6. Продолжайте принимать и освобождать эмоции в течение нескольких минут, возвращаясь к наблюдению за дыханием, если ваш ум начинает увлекаться.
Польза медитации «Принятие и освобождение эмоций» заключается в том, что она помогает нам развить осознанность и гармоничное отношение к своим эмоциям. Она учит нас принимать эмоции без сопротивления и освобождать их, что способствует эмоциональному равновесию и благополучию.
Просторность внутри и вокруг
Эта медитация поможет вам расширить ваше восприятие пространства внутри вас и вокруг вас. Она нацелена на то, чтобы вы научились ощущать глубокое присутствие и свободу в пространстве, что способствует умиротворению и гармонии.
1. Найдите удобное место для сидения или лежания, где вас не будут беспокоить. Закройте глаза и начните глубоко дышать, расслабляясь с каждым выдохом.
2. Почувствуйте свое тело и пространство, которое оно занимает. Ощутите контакт вашего тела с поверхностью, на которой вы находитесь. Заметьте ощущение пространства вокруг вас.
3. Позвольте своему вниманию распространиться по всему вашему телу. Ощутите его в целом, просто присутствуя в моменте и наблюдая за всеми ощущениями, которые возникают.
4. Постепенно начните расширять ваше восприятие пространства внутри вас. Представьте, что ваше тело наполняется светом и простором, расширяясь и становясь бесконечным.
5. Затем перенесите свое внимание на пространство вокруг вас. Ощутите его безграничность и свободу. Представьте, что вы становитесь частью этого пространства, сливаясь с ним.
6. Продолжайте наслаждаться этим состоянием просторности и свободы в течение нескольких минут, возвращаясь к наблюдению за дыханием, если ваш ум начинает увлекаться.
Польза медитации «Просторность внутри и вокруг» заключается в том, что она помогает нам расширить наше восприятие пространства и ощутить глубокое присутствие и свободу. Она способствует умиротворению, улучшает наше восприятие окружающего мира и помогает нам ощутить гармонию и равновесие.
Эта медитация нацелена на развитие осознанности и гармонии через движение. Она поможет вам стать более присутствующим и внимательным к вашему телу и движениям, создавая единство между умом и телом.
1. Найдите удобное место для выполнения медитации, где вас не будут беспокоить. Станьте в удобную позу, будь то стоя или сидя. Закройте глаза и начните глубоко дышать, расслабляясь с каждым выдохом.
2. Почувствуйте свои стопы на поверхности, на которой вы стоите или сидите. Ощутите контакт вашего тела с землей или поверхностью. Примите этот контакт и почувствуйте поддержку, которую она вам предоставляет.
3. Начните медленно двигаться. Это может быть ходьба, медленные упражнения или простые жесты. Обратите внимание на каждое движение вашего тела. Ощутите, как мышцы растягиваются и сжимаются, как ваше тело перемещается в пространстве.
