Причинные факторы
Избыточная нагрузка, связанная с толканием тяжёлых предметов или многократным, быстрым выпрямлением руки. Избыточная нагрузка при отжимании в упоре лёжа или жиме штанги лёжа.
Поражаемая система органов
Пищеварительная система.
Упражнение на растяжение
Поднимите руку вверх и согните её в локте с ладонью, направленной за спину в сторону лопатки с той же стороны. Нажимайте ладонью другой руки на локоть, придвигая локоть согнутой руки назад за голову. Зафиксируйте это положение 10-15 секунд.
Укрепляющее упражнение
Поднимите руку вверх и согните её в локте, опустив ладонь назад к плечу. Выпрямляйте руку вверх и повторно сгибайте в локте. Повторите 8-10 раз.
Радел 11. Плечевая мышца
Функция
Сгибание предплечья в локтевом суставе.
Прикрепление
Нижние две трети передней поверхности плечевой кости. Бугристость локтевой кости, немного ниже венечного отростка.
Болевые ощущения
Боль и повышенная чувствительность в основании большого пальца.
Причинные факторы
Поднятие тяжёлых предметов с согнутыми локтями. Удары топором сверху с согнутыми локтями. В конечной фазе удара, локти необходимо выпрямлять.
Поражаемая система органов
Дыхательная и сердечнососудистая система.
Упражнение на растяжение
Сядьте на стул. Абсолютно прямыми руками упритесь в край стула так, чтобы ладони были повёрнуты пальцами назад. Максимально растяните плечевую мышцу и мышцы предплечья. Зафиксируйте позу 10-15 секунд.
Укрепляющее упражнение
Станьте прямо, руки опустите вдоль тела вниз. Согните руки в локтях, поднимая их к плечам, выпрямите их в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз. Можно использовать отягощения.
Раздел 12. Плечелучевая мышца
Функция
Сгибает предплечье в локтевом суставе. Устанавливает кисть в среднем положении.
Прикрепление
Латеральная поверхность плечевой кости, нижняя часть латеральной межмышечной перегородки плеча. Шиловидный отросток лучевой кости.
Болевые ощущения
Боль ощущается на всём протяжении плечелучевой мышцы и достигает внешней перемычки между указательным и большим пальцем. Сопровождается ослаблением сжимающей функции.
Причинные факторы
Чрезмерно сильное, повторяющееся сжимание крупных предметов.
Упражнение на растяжение
В положении стоя, руки опустить вниз вдоль тела. Развернуть ладони наружу и поднимать руки до верхнего положения, а затем согнуть в локтях и приблизить кисти рук к плечам. Вернуться в исходное положение.
Укрепляющее упражнение
Сидя на стуле, сделать упор на ладони в край стула с пальцами, направленными назад. Можно принять упор, лёжа на полу, но при этом направить пальцы рук назад. Отжимание лёжа в таком положении усилии эффект растяжения мышц.
Раздел 13. Разгибатели кисти
Функция
Разгибание кисти.
Прикрепление
Все разгибатели кисти через общее сухожилие прикрепляются к латеральному надмыщелку плечевой кости; 2, 3 и 5 – пястные кости.
Болевые ощущения
Распространяется от локтя до кисти.
Причинные факторы
Сильное сжимание кисти (писчий спазм).
Поражаемая система органов
Пищеварительная система.
Упражнение на растяжение
Полностью выпрямите локоть и согните кисть во внутреннюю сторону, нажимая ладонью другой руки на кисть снаружи. Можно упереться тыльной стороной кисти в плоскую поверхность.
Укрепляющее упражнение
В нейтральном или слегка согнутом положении кисти, несильно сожмите её в кулак. При полностью разогнутом локтевом суставе разогните кисть, затем, согните её. Можно опустить разогнутую руку в локте вниз, взять гантель, сгибать и разгибать кисть. Повторите упражнение 8-10 раз.
