2. Выберите открытым способом карту с образом вашего ребенка. Ответьте на вопросы: «Почему вы выбрали именно эту карту? Что на ней для вас самое важное? Что вы чувствуете, когда смотрите на эту карту? Что вы видите на этой карте? Каким (счастливым, несчастным, радостным, грустным и т.д.) вы видите своего ребенка на этой карте? А что еще вы могли бы рассказать об этом ребенке?».
3. Выберете из большой колоды «OH» (рамки со словами) 3—5 карт со словами, которые могут описывать взаимодействие матери и ребенка, ее страхи и другие препятствия. Например, «страх» («Я боюсь взять его на руки, он такой маленький и хрупкий!»), «приспособиться» («Я знаю, что мне придется приспосабливаться к его потребностям, и меня это пугает!»), «ждать» («Я все время жду, что произойдет что-то страшное: он заболеет, упадет и т.п.!»).
Необходимо подобрать к каждой рамке карту, соответствующую этому описанию, и поразмышлять над картами.
4. Выбрать «вслепую» на каждую рамку из колоды карту, которая будет обозначать ресурс, используемый для преодоления этого препятствия, и поразмышлять над картами.
5. Проговорите свое отношение к проявленным трудностям и способность использовать имеющиеся ресурсы.
Если у вас нет МАК, то я предлагаю вам выполнить это упражнение следующим способом:
1. Наберите в поисковой строке «Яндекс» следующие слова для запроса «женщина и материнство». Выберите во вкладке «картинки» то изображение, которое соответствует вашему представлению о материнстве. Ответьте на вопросы: «Какие чувства вызывает эта картинка? Что на ней изображено? Что сейчас чувствует женщина, изображенная на картинке? Что ее радует? Что ее огорчает? Каково ее самое большое желание? Какая она мать? Почему?».
2. Наберите в поисковой строке «Яндекс» следующие слова для запроса «ребенок, младенец». Выберите во вкладке «картинки» то изображение, которое соотносится с образом вашего ребенка. Ответьте на вопросы: «Почему вы выбрали именно эту картинку? Что на ней для вас самое важное? Что вы чувствуете, когда смотрите на эту картинку? Что вы видите на этой картинке? Каким (счастливым, несчастным, радостным, грустным и т.д.) вы видите своего ребенка на этой картинке? А что еще вы могли бы рассказать об этом ребенке?».
3. Напишите на листе бумаги 3—5 слов, которые могут описывать взаимодействие матери и ребенка, ее страхи и другие препятствия. Например, «страх» («Я боюсь взять его на руки, он такой маленький и хрупкий!»), «приспособиться» («Я знаю, что мне придется приспосабливаться к его потребностям, и меня это пугает!»), «ждать» («Я все время жду, что произойдет что-то страшное: он заболеет, упадет и т.п.!»). А теперь поразмышляйте над тем с какими ситуациями (событиями) связаны слова, которые вы написали.
4. Поразмышляйте о том, какие у вас есть ресурсы для преодоления возникающих страхов и препятствий, запишите их на листе бумаги.
5. Проговорите свое отношение к проявленным трудностям и способность использовать имеющиеся ресурсы.
Далее будут приведены общие рекомендации на сегодняшний день.
Рекомендовано: Полноценный завтрак, обед и ужин, перекусы в течение дня (в соответствии с рекомендациями врача). Вечером заварите успокаивающий чай с ромашкой или мятой. Полноценный ночной сон с 22 часов (если в течение ночи сон был беспокойный, найти время для дневного сна, чтобы восстановить организм). Помните, что еда и сон – это самые первые и основные способы справиться с признаками депрессии!
