При комплексном подходе упражнения по оздоровлению позвоночника станут эффективным средством для омоложения организма. Автор системы упражнений советует прежде, чем начать заниматься проконсультироваться с врачом. Кроме того, надо знать, что непомерные нагрузки на позвоночник, неверно и не регулярно выполняемые упражнения могут оказать отрицательное воздействие.
Нельзя плюхаться с размаху на стул, а тем более на унитаз, даже если очень надо. Автор пишет: «Садиться нужно не ягодицами, а головой. То есть, садясь на стул, тянем голову вверх, тогда не возникает резкой посадки». Ну, то, что думать нужно головой, это общеизвестно. А вот, что садиться – это уже что-то новенькое…
Спите на жестком матрасе. Для сохранения шейного изгиба и предупреждения появления морщин на шее подушка должна быть не высокой. В положении лежа на спине уголки подушки целесообразно подкладывать между подбородком и плечами. В положении на боку край подушки просунуть между подбородком и плечом.
Упражнения нужно выполнять, помня три правила:
– Не применяйте чрезмерных усилий.
– Соизмеряйте нагрузки с физическими возможностями.
– Не делайте упражнения с большой амплитудой.
Это упражнение напоминает пятое ритуальное действие тибетских лам, только здесь о дыхании ничего не говорится, и спину здесь нужно выгибать, а не держать прямой.
– Лечь на живот в положение упор лежа. Опора на кисти и стопы.
– Поднять таз, выгнуть спину. Голова опущена. Колени и локти не сгибать.
– Держать руки и ноги прямыми. Опустить таз до пола. Запрокинуть голову назад. (Рис.15)
– Лечь на живот в положение упор лежа. Опора на кисти и стопы.
– Поднять таз, выгнуть спину. Голова опущена. Колени и локти не сгибать. Медленно повернуть таз вправо, затем таз влево.
– Вернуться в исходное положение. (Рис. 16)
И это упражнение похоже на четвертое ритуальное действие из практики тибетских лам, только это облегченный вариант.
– Сесть на пол. Ноги согнуть. Опереться на прямые руки.
– Поднять таз и тело до горизонтального положения позвоночника. Тело опирается на прямые руки и согнутые ноги.
– Медленно опуститься в исходное положение. (Рис. 17)
– Лечь на спину.
– Подтянуть колени к груди, обхватить их руками. Дотронуться подбородком до коленей. Держаться пять секунд.
– Медленно вернуться в исходное положение. (рис 18)
Думаю, можно покататься на позвоночнике.
Мой дедушка занялся ходьбой, когда ему было 60 и проходил по пять миль ежедневно. Теперь ему 85, и один черт знает, где его нам искать.
Элен де Дженерис.
– Лечь на живот в положение упор лежа. Опора на кисти и стопы.
– Поднять таз, выгнуть спину. Голова опущена. Колени и локти не сгибать.
– В таком положении обойти комнату. (рис.19)
А понравиться если, так можно и за хлебом ходить. Авоську в зубы.
Интенсивность выполнения упражнений и расписание занятий строго индивидуальны. Но поскольку книжка Брегга рассчитана на тех, кто в состоянии сбросить 30 лет, то вначале рекомендуется делать не более двух упражнений. Упражнения нужно делать ежедневно и всю программу. Автор предлагает еще 12 дополнительных упражнений, помимо этих пяти основных, так что рекомендую обратиться к первоисточнику.
Но самое главное – держать спину прямо в течение всего дня, следить за осанкой и во время ходьбы, и во время сидения. Для этого нужно выполнять упражнение для осанки.
