Звезда позиpуют пеpед фотокоpеспондентом. Он ей:
– Подбоpодок выше. И втоpой тоже…
Исходное положение – стоя спиной к стене. Проследите, чтобы затылок, плечи, икры и пятки прикасались к стене. Прислоняться к стене нужно так, чтобы расстояние между стеной и поясницей было не толще пальца. Дл этого надо всего лишь подобрать живот. Шею немного вытянуть вверх, плечи расправить.
Сначала немного неудобно, хочется вернуться в привычное состояние. Но надо так ходить, стоять и сидеть всегда. А так же соблюдать осанку, при поднятии тяжести. Если не получается, займитесь самогипнозом и внушите себе, что это вам приятно. Из-за неправильной осанки появляются морщины на шее, да и выглядите Вы как чёрти что.
А так же еще два «звериных» упражнения. Первое разработал Артур А. Мишель, зав. кафедрой ортопедической хирургии в Нью-Йорке. А второе упражнение – ортопед доктор Ллойд Кингебери.
– Встать на колени. Наклониться вперед. Перебирать руками по полу пока не коснетесь лбом.
– Опустить грудь на пол. Считать до десяти.
– Поднять грудь. Вернуться в исходное положение. (Рис. 20)
– Лечь на спину. Колени согнуть, руки параллельно телу.
– Прижать поясницу к полу.
– Осторожно двигаем бедрами, перемещаем их до упора в одну сторону, а голову и плечи в другую.
– Дойти до максимума. Держаться 10 секунд. Затем расслабиться. (рис. 21)
Бежит Лось по лесу по лесу, видит – заяц косяк забивает.
– Заяц, а ну бросай это гиблое дело, сейчас модно
споpтом заниматься. Побежали со мной.
Бегут они вместе, видят – волк манагу варит.
– Волк, а ну бросай это гиблое дело, надо за здоровьем следить. Побежали с нами.
Бегут они вместе, видят – медведь со шприцом.
– Медведь, а ну бpосай это гиблое дело, это сейчас не модно, давай споpтом заниматься. Побежали с нами.
– Слыш, Лось, ты когда накуришься такую фигню всегда гонишь.
Оренбургский тренер по фитнесу Елизавета Конопелько опубликовала семь важнейших упражнений для королевской осанки. Первое упражнение она рекомендует делать утром, не вставая с постели. И при этом использовать утяжеления в виде гантелей или бутылок с водой. Конечно же, упражнения лучше всего следует выполнять так, как советует тренер, но главное, не забудьте предупредить супруга, чтобы он успевал спросонья уворачиваться от гантелей.
– Лечь на спину.
– Руки к груди. Поднять грудную клетку позвонок за позвонком.
– Опуститься. (Рис. 22)
– Встать спиной к стене, касаясь ее затылком, лопатками и пятками.
– Присесть.
– Вернуться в исходное положение. (Рис. 23)
– Встать к стене лицом, руки и ноги прислонить к стене, широко расставить.
– Досчитать до 100. (Рис. 24)
Кошка лезет под забор.
– Сесть на колени. Грудная клетка на полу. Руки вперед.
– Ползти вперед.
– Голову откидываем назад. Выпрямляем спину. (Рис. 25)
– Встать. Согнуть колени. Одна рука опирается на колено. Вторая держит гантель.
– Вытягиваем руку с гантелью вниз. Локоть тянем вверх. (Рис. 26)
– Встать прямо. Руки вверх. Ладонь к ладони.
– Свести лопатки. Напрячь плечи. Локти выпрямить. Считать до ста. (Рис. 27)
– Встать. Положить на голову книгу.
– Ходить по квартире.
С книгой на голове ходить – никакого стимула. Вот если кирпич с головы на ногу свалиться или кастрюля с супом – дело другое.
Одна женщина на нервной почве постоянно грызла ногти. Чтобы снять стресс подруга ей посоветовала: заняться йогой.
