– Спина (от копчика до места сочленения позвонков грудной клетки с шейными): Почувствуйте и прижмите поясницу к полу, расслабьте, затем прижмите к полу остальную часть спины. Расслабьтесь и воспринимайте все ощущения, приходящие от позвоночного столба.
– Кисти (от пальцев до запястий – многочисленные суставы): Почувствуйте, медленно сжимая кулаки. Расслабьтесь, мгновенно освободив кисти от напряжения.
– Предплечья (включая локтевые суставы): Почувствуйте ваши предплечья; прижмите тыльные стороны запястий к полу, напрягая предплечья до локтей. Отпустите, отмечая свои чувства.
– Плечи (включая плечевые суставы): Почувствуйте их. Сфокусируйтесь на давлении ваших локтей на пол, позвольте этому ощущению распространиться до ваших плечевых суставов.
– Шея (шейные позвонки): Почувствуйте и, не отрывая затылка от пола, как можно ближе притяните подбородок к шейной ямке. Чувствуйте напряжение в шее несколько секунд, затем расслабьте.
– Затылок: Почувствуйте его. Прижмите затылок на несколько секунд к полу, затем расслабьте.
– Челюсть (от подбородка до челюстного сустава): Почувствуйте ее и, сомкнув губы, сильно прижмите язык к нёбу. Расслабьте.
– Глаза (включая щеки и лоб): Почувствуйте их. Сожмите веки, концентрируя внимание на щеках и лбе. Расслабьтесь.
– Верхняя часть черепа (скальп): Почувствуйте его. Ощутите вес мозга в черепе, одновременно расслабляя кожу черепа.
– Продолжайте лежать. Почувствуйте первую область: ступни.
– Сконцентрируйтесь на ощущении костей, мускулов, сухожилий и крови.
– Расслабьте область. Представьте, как она становиться тяжелой и медленно погружается в пол. Концентрируйтесь тридцать секунд.
– Переключите внимание на следующую зону.
Это упражнение необходимо повторять до тех пор, пока не погрузитесь в медитативный сон. Хороший тест на достижение положительного результата – способность засыпать в течение трех минут.
Психическая шавасана (продвинутый уровень)
Только в том случае, когда Вы достигли хороших результатов на продвинутом уровне, можно начинать практиковать психическую шавасану.
Здесь достигается глубокое изменение сознания, сопровождающееся переживанием выхода из тела. Теперь будет не 16 областей, а десять.
– Стопа – Вся стопа.
– Нога – От лодыжки до колена, колено, бедро до промежности.
– Живот – Ягодицы, брюшная полость, область солнечного сплетения, диафрагма.
– Грудь – Вся грудная клетка.
– Рука – Кисть, предплечье, локоть, плечо.
– Шея – Шея, нижняя челюсть от подбородка до челюстного сустава.
– Губа – Губы и зубы.
– Десна – Пространство между губами и зубами, ячейки зубов в деснах, язык и ротовая полость.
– Глаз – Глаз, глазная впадина, лицевые кости, лоб.
– Ухо – Ухо, вся боковая и задняя часть черепа, мозг.
Техника перемещения сознания так же отличается – поднимаемся от пальцев левой ноги вверх по левой стороне тела к левому уху, затем вниз от правого уха по правой стороне тела, заканчивая пальцами правой ноги. Необходимо представить, увидеть внутренним взором и почувствовать каждую область и мысленно произнести ее название.
Этап 2. Спиральная визуализация
На продвинутом уровне психической шавасаны сознание выходит из тела путем визуализации белой дымки, выходящей в форме спирали из пупка. Спираль разворачивается против часовой стрелки и расширяется. Если Вы не уснули, то спираль нужно будет мысленно закрутить обратно.
