Наблюдай как мужчина, выгляди как женщина - страница 28

И даже при наличии абонемента в клуб здоровья некоторые ухитряются найти «уважительную» причину для его непосещения:

– Нет сил тащиться по пробкам!

Какой делаем из всего этого вывод?

Мешает нам:

• лень;

• отсутствие дисциплины;

• потакание не лучшим нашим качествам.

Все это вы в силах изменить.

Никто другой не поможет.

А заниматься собой лучше всего дома.

Причины домашних занятий предельно просты и понятны:

– экономится время на дорогу;

– занимаясь самостоятельно, мы можем постепенно, в собственном ритме, отрабатывать те или иные упражнения;

– так или иначе: к косметичке и массажистке вы не будете обращаться ежедневно, а то и несколько раз в сутки. А собой надо заниматься в течение всего дня, и ни на чьи плечи это не переложишь.

Ну в самом деле: мы же не будем звать по утрам и вечерам специалиста, чтобы нам почистили зубы?

Смешно, правда?

Справляемся как-то сами, хотя раз в полгода и ходим к стоматологу снять налет с зубов.

Так и в деле ухода за телом и кожей.

Для устройства своего домашнего фитнес-клуба вам понадобится самая малость. Не нужны особые тренажеры.

Все мы в силах обеспечить себя ковриком для занятий на полу, скакалкой, гантельками (300–500 г), вместо которых, кстати, можно использовать консервные банки (закрытые!) со шпротами, зеленым горошком и т. п.

Хорошенько проветрите комнату, в которой собираетесь заниматься.

Вот и все! Можно начинать занятия.

Успехов вам и радостей!

Вот простой комплекс упражнений с гантелями, который я, как и комплекс упражнений на растяжку, привезла из Японии.

Несложный, но эффективный японский комплекс упражнений с гантелями изображен на картинках. Каждое упражнение достаточно повторить 5 раз. Делайте их медленно, ощущайте усилия собственных мышц. Гантели, как я уже говорила, не должны быть тяжелыми, не более 500 г каждая.

Если у вас есть балкон или вы живете за городом, эти упражнения хорошо проделывать на свежем воздухе.

Прекрасный бесплатный тренажер для всех и каждого – лестница. Попробуйте каждое утро подниматься на 5 этажей. Делайте это в одном темпе, пусть поначалу и медленно, дышите ритмично. Постепенно увеличивайте количество пройденных этажей (у кого дом многоэтажный, тем проще всего), жителям двух-трехэтажных домов придется спускаться и подниматься несколько раз в зависимости от поставленной самим себе задачи.

Конец ознакомительного фрагмента.