Про разговоры во время выполнения упражнений
Я постоянно наблюдаю такую картину, что во время выполнения упражнения человек разговаривает со своим товарищем. Он занимается двумя действиями одновременно, например, жмет лежа и разговаривает. В этом случае взаимосвязи мозга с мышцами опять не будет, потому что в первом варианте мозг занят музыкой, а во втором он занят разговором, а не мышцами. Ну, например, ваш знакомый задает вам вопрос, и вы начинаете думать и одновременно жмете штангу, и все мозговые команды пойдут именно на то, как бы лучше ответить. Ваша голова будет занята вопросом, а не мышцами. То есть вы вроде бы на тренировке, а мыслями вы вообще в другом месте. Мозг не может заниматься двумя делами одновременно. Это как есть и худеть, нельзя одновременно есть и худеть.
Происходит эта взаимосвязь следующим образом. Во время поднятия тяжестей мозг дает команду центральной нервной системе, а та в свою очередь дает команды мышцам на их сокращение. Если у вас получится добиться этой взаимосвязи, то вы сразу почувствуете, как у вас работает мышца, как сокращается, как вы дышите, как напряжены все остальные мышцы. Просто полностью сконцентрируетесь на упражнении, и тогда все пойдет нормально
Вывод будет таков: не разговаривайте со своим знакомым во время выполнения упражнения. Это необходимо чтобы:
1. не сбиться в повторениях
2. не сбиться в подходах
3. не сбиться в технике
4. не сбиться в дыхании
5. не сбиться в добавлении веса
6. не нарушить мышечно-мозговую активность
7. это прежде всего ваша безопасность – во время разговора вы можете отвлечься и уронить снаряд на себя, а это травма и запрет на тренировки на очень долгий период
Я не призываю вообще молчать ни в коем случае. Только во время выполнения упражнения разговаривать не рекомендуется, а во время отдыха, конечно же, разговаривайте.
Соблюдение техники выполнения упражнения является одним из самых главных пунктов. Именно от того, какая у вас техника, будет зависеть ваш результат. Если техника плохая, результата не будет. И даже могут возникнуть проблемы со здоровьем. Не разучив толком технику, человек, например, жмет лежа 100 кг с прогибом в спине. Изгиб в спине сводит эффект упражнения на нет и плюс ко всему является травмоопасным. Тот же пример можно привести со становой тягой, когда человек с кривой спиной поднимает запредельный вес, к которому он не готов, в итоге проблемы со спиной.
В зале вы можете увидеть огромное количество людей, которые жмут с мостом, поднимают на бицепс с читингом – это помощь всего тела с целью поднятия максимального веса, подтягиваются с раскачкой или тянут с кривой спиной. Здесь два типа людей: те люди, которые толком не знают технику и наносят себе вред, либо это выступающие спортсмены по пауэрлифтингу. В пауэрлифтинге разрешены такие ошибки. Потому что в пауэрлифтинге конечной целью является поднятие максимального веса, при этом многие ради этого поднятого веса забывают про свое здоровье. Так вот, а если у вас идеальная техника, результат обеспечен.
У меня был знакомый в тренажерном зале, мы с ним вместе тренировались. Мне было 15 лет, а ему, на минуту, за 35 лет. На одной тренировке мы с ним выполняли жим лежа. Перед упражнением я как следует разогревал мышцы и наращивал вес постепенно. Потому что конечный результат в фитнесе – это постепенное наращивание весов. Он не разогревался, вес на штангу добавлял не постепенно, а сразу, и на каждой тренировке он прогрессировал. В свои 15 лет на один раз я жал 70 кг с идеальной техникой, а он 150 кг с ужасной техникой и прогибом в спине. Плюс к жиму он еще делал огромное количество изолированных упражнений, в которых нет никакого смысла. Причиной тому была подготовка к соревнованиям. Он готовился к жиму лежа. Ему было все равно на свое здоровье. Помню, он еще шутил надо мной. Говорил с сарказмом: «Давай сотку пожми, а давай на спор, ну ты и слабак». Я просто отшучивался и не поддавался на его провокации. В итоге за неделю до соревнований он сорвал спину. Лечился 6 месяцев, в зал не ходил, на соревнования не поехал. Когда мы с ним встретились, он рассказал мне, что если бы он продолжал тренироваться в таком ритме, то остался бы инвалидом. Он остался с больной спиной, а я здоровый.
