Научись учиться. Мозг, обучение, память, чтение - страница 17

Закон Йеркса-Додсона. Упомянутая выше перевернутая парабола используется в психологической литературе уже более ста лет. Она демонстрирует закон Йеркса-Додсона. выведенный американскими психологами Робертом Йерксом и Джоном Додсоном в 1908 году [104]. Проведя серию экспериментов, они установили, что результат (в нашем случае внимание) при повышении мотивации (или возбужденности) улучшается, но лишь до некоторого предела. После того, как уровень мотивации становится слишком высоким, результат начинает ухудшаться.

На протяжении этих лет перевернутая парабола объясняет множество открытий в области биопсихологии и нейробиологии. Дальнейшие исследования подтвердили и расширили эту классическую зависимость. Теперь она описывает и более сложные отношения. Так, например, в спортивной психологии этот принцип используется спортсменами мирового уровня для контроля за своим вниманием. В спорте центральная зона (зона концентрации) также называется оптимальной зоной работоспособности и просто зоной. Для спортсменов это состояние максимальной результативности.

Иногда горизонтальная ось, в нашем случае связанная с возбужденностью, также может означать энергию, мотивацию, напряженность, уровень адреналина в крови, физиологический тонус и т. п. Вертикальная ось, означающая здесь внимание, может также быть связана и с избирательным вниманием, сосредоточенностью, умственной деятельностью, результативностью, продуктивностью, работоспособностью и т. п.

Вершина параболы – это пиковое состояние. Соотношение возбужденности и внимания в ней наиболее близко к оптимальному. В творческом процессе это измененное состояние сознания называется потоком. Слово «поток» наилучшим образом описывает процесс, когда мы выполняем задачу с полным самоконтролем, нацеленностью на результат и осознанием своих действий. Этот термин был предложен профессором психологии Михаем Чиксентмихайи [99]. Учёный провёл исследования с тысячами людей (альпинистами, рабочими, шахматистами, программистами, художниками, музыкантами, изобретателями). В состоянии потока время и свобода, по его наблюдениям, замирают, позволяя вам полностью погрузиться в своё дело. Для вхождения в поток следует достигать апогея расслабленно-возбужденного состояния.

Когда вы теряете контроль над вниманием, это значит, что уровень адреналина в вашем организме не соответствует текущей ситуации: его либо больше, либо меньше, чем нужно. К счастью, у вас есть возможность выбора.

Есть виды спорта, где необходим особенно точный баланс энергии – лыжи, катание на коньках, велоспорт и т. п. Слишком высокие или слишком низкие скорости не позволяют контролировать себя.

Подобно настоящему спортсмену, вы можете вернуться в свою зону концентрации. Для этого необходимо изменить уровень возбуждения (адреналина), правильно используя свои мысли, чувства и действия.

Для восстановления контроля над ситуацией необходимо сделать два простых шага:

Остановитесь и осознайте, что вы потеряли контроль и вышли из своей зоны концентрации.

Выберите стратегию, чтобы вернуться в свою зону комфорта:

взбодритесь и ускорьте темп;

успокойтесь и замедлите темп.

Если вас что-то отвлекло, кто-то разозлил или вам просто стало скучно, то нужно сделать два эти шага. Так вы вернётесь в расслабленно-возбужденное состояние и снова обретёте контроль над собой и своим вниманием. Можно предположить, что экстравертам, больше ориентированным на внешний мир, чаще придётся снижать своё возбуждение, вызываемое сигналами извне. Интровертам же, напротив, необходимо чаще подбадривать себя, чтобы не уснуть или не отвлекаться на внутренний диалог.