Глава 2: «Счастье как привычка»
Счастье, как и любой другой аспект жизни, не является чем-то, что приходит случайно или находит нас в момент удачи. Это не просто эмоциональное состояние, которое мы переживаем в ответ на внешние события. Счастье – это привычка. Оно зависит от того, как мы организуем своё мышление, свои действия и свою жизнь каждый день. Важно понимать, что счастье не является чем-то, что можно достичь за один момент или в одно мгновение. Оно – это последовательность мелких шагов, которые в конечном итоге складываются в картину удовлетворённой и полноценной жизни. И, как и с любым другим навыком, счастье можно тренировать. Для этого нужно лишь понять, что для этого необходимо, и научиться применять на практике ежедневные действия, которые способствуют развитию этой привычки.
Само слово «привычка» неразрывно связано с тем, как мы организуем свой день. Мы все привыкли делать определённые действия каждый день, будь то утренний кофе, спортивные тренировки или вечернее чтение. Но так же, как и физические привычки, которые формируют наше тело, мы можем развить и психоэмоциональные привычки, которые формируют наше восприятие жизни. Счастье – это не что-то, что случается в жизни время от времени. Это то, что мы можем сделать своей привычкой, просто каждый день принимая сознательные решения и давая себе возможность радоваться даже в самых простых моментах.
Первая ключевая привычка, которая помогает нам достигать счастья, – это осознанность. Она важна, потому что позволяет нам воспринимать жизнь без оценок и осуждений, быть в моменте и чувствовать радость от простых вещей. Осознанность означает, что вы полностью присутствуете в том, что происходит вокруг вас и внутри вас. Это не просто «быть здесь и сейчас», это более глубокое восприятие того, что происходит. Когда мы практикуем осознанность, мы начинаем замечать красоты в окружающем мире, даже если они кажутся обыденными. Мы замечаем запахи, звуки, цвета. Мы видим детали, которые обычно упускаем из виду, спеша по своим делам. И в этом внимании к жизни скрывается глубинное счастье.
Чтобы развить осознанность, важно начать с простых действий. Например, утром, вместо того чтобы сразу думать о работе, заданиях или проблемах, просто побудьте несколько минут с собой. Почувствуйте своё дыхание, обратите внимание на звуки, которые вас окружают. Попробуйте почувствовать, как ваше тело реагирует на этот момент. Осознанность – это не попытка избежать плохих мыслей или чувств. Это способность быть с ними, не идентифицировать себя с ними, а просто наблюдать за ними. Чем больше мы развиваем эту привычку, тем легче нам становится воспринимать нашу жизнь через призму благодарности и радости.
Вторая привычка, которая способствует счастью, – это практика благодарности. Это ещё один важный инструмент, который помогает нам более ярко ощущать счастье. Зачастую, когда мы сталкиваемся с трудностями или когда что-то не идёт по плану, наш ум склонен фокусироваться на проблемах. Мы часто забываем о том, что у нас есть, о том, что мы достигли. Практика благодарности помогает нам противостоять этому. Это умение находить положительные моменты даже в самых обыденных ситуациях. Исследования показывают, что люди, которые регулярно практикуют благодарность, чувствуют себя более счастливыми, менее подвержены стрессу и более удовлетворены своей жизнью.
