В самой природе этих симптомов заключена их опасность – они не кричат. Они шепчут. И потому остаются незамеченными. Современный человек привык ориентироваться на явное: температура тела, отчёт в Excel, голос начальника. Но внутренние звоночки – не цифровые данные. Они субъективны, вариативны, их легко отмести как «просто плохой день». Однако именно они – первое, к чему стоит прислушиваться. Потому что они предупреждают. А мы привыкли не слушать.
Ты начинаешь замечать, что с утра вставать становится всё труднее. Не из-за недосыпа, а потому, что сам процесс пробуждения теряет смысл. Раньше день начинался с намерения – пусть даже простого, но настоящего: сходить в спортзал, дописать главу, встретиться с другом. Теперь утро – это необходимость включиться в обязательства, от которых не осталось энергии. Будильник становится врагом, а время – давлением. Всё, что ты должен делать, вдруг превращается в бесконечный поток, в котором нет твоего желания. Только долженствование. Это один из первых сигналов.
Другой – раздражительность. Не бурная, не очевидная. А тонкая, фоновая, изматывающая. Тебя злит голос соседа в Zoom, тебя раздражает просьба близкого, тебя напрягает собственный телефон. Любая мелочь начинает вызывать внутреннюю усталость, агрессию или желание исчезнуть. Это не потому, что мир стал хуже. А потому, что твои внутренние ресурсы истощаются, и у тебя уже нет сил на то, что раньше воспринималось спокойно. Мир остаётся тем же, меняешься ты. Становишься менее гибким, менее терпеливым, менее живым. Эмоциональная кожа истончается, любое прикосновение вызывает боль. Но пока ты думаешь, что это просто плохой характер или период, не замечая, как ты скатываешься в глубокую эмоциональную истощённость.
Ещё один симптом – потеря радости. Того самого чувства, которое раньше возникало спонтанно от самых простых вещей: запах кофе, звук любимой песни, объятия друга. Ты всё ещё пьёшь кофе, слушаешь музыку, встречаешься с людьми. Но не чувствуешь ничего. Как будто между тобой и жизнью появилась стеклянная стена. Всё происходит, но не касается тебя. Ты вроде бы жив, но как будто под бронёй, где нет цвета, вкуса, вибрации. Жизнь становится серой не потому, что она изменилась. А потому, что ты выгорел до степени, когда перестал её чувствовать.
Начинают рушиться режимы. Ты ложишься позже, потому что мозг не может отключиться. Ты просыпаешься уставшим, даже если спал восемь часов. Ты пропускаешь приёмы пищи или, наоборот, начинаешь есть без чувства голода, чтобы заглушить внутреннюю пустоту. Твоё тело начинает говорить с тобой на языке симптомов – головных болей, спазмов, тяжести. Но ты глотаешь таблетки и идёшь дальше, потому что нет времени останавливаться. А тело умоляет. Оно не кричит. Оно стонет.
Ментально ты замечаешь, что твоя концентрация падает. Прочесть статью становится сложно. Сконцентрироваться на диалоге – почти невозможно. Ты всё чаще ловишь себя на мыслях, что забыл, зачем открыл вкладку или почему взял в руки телефон. Твои когнитивные функции начинают сбоить не потому, что ты глуп, а потому, что мозг устал. Хронический стресс выключает нейропластичность, снижает способность к обучению, тормозит скорость обработки информации. Это биологический процесс, но мы воспринимаем его как личную вину. И продолжаем насиловать себя, подгоняя к недостижимым стандартам.
