Нехватку сна можно предположить по проблемам со сном. Если малыш спит плохо, это не означает «много сна». Часто наоборот. Сон дает сон. Чем более отдохнувшим и выспавшимся будет малыш, тем меньше его склонность к любым нарушениям сна.
Признаки недосыпания у малышей 4—18 месяцев:
• Плач, истерики на каждом укладывании спать без видимых на то причин.
• Капризы, плач и истерики по вечерам (в интервале 17—20 часов).
• Дневные сны составляют не более 20—30 минут.
• Засыпает на сон, но просыпается через 5—10 минут.
• Засыпает на ночной сон более 30—40 минут.
• Засыпает на ночь, но просыпается через некоторое время и с трудом успокаивается.
• Просыпается в 4—5 утра и категорически не хочет возвращаться в сон.
• Просыпается ночью и очень долго не может вернуться в сон.
• Просыпается ночью слишком часто.
• Сопротивляется укладыванию спать.
• Бурная активность в вечерние часы и перед сном.
• Его сложно успокоить.
• Отклонения суточной продолжительности сна от возрастной рекомендации составляют более чем 15—20%.
Признаки дефицита сна у детей старше полутора лет
Ребенок, скорее всего, высыпается, если он:
• легко просыпается утром,
• доволен большую часть дня,
• более или менее спокоен,
• быстро засыпает,
• не сопротивляется укладыванию,
• хорошо спит ночью.
По мере взросления определить недосыпание можно по эмоциональным и поведенческим проявлениям. Родители обычно ждут прямолинейных сигналов усталости: зевания или трения глаз, чтобы отправить малыша спать. Но ребенок старше года может не демонстрировать таких признаков, а быть при этом сильно усталым.
Любые перечисленные ниже симптомы могут сигнализировать о дефиците сна.
• Слишком долго засыпает на ночной сон: более 30—40 минут. Именно засыпает после окончания ритуала на сон.
• Развивает бурную активность вечером и перед укладыванием.
• Сопротивляется укладыванию спать.
• Не может уснуть днем, хотя по виду устал.
• Вскакивает в 4—5 утра и не может больше спать.
• Беспокойно спит ночью.
• Разговаривает, встает, кричит или ходит во сне.
• Часто выглядит неуклюжим, падает на ровном месте.
• Утром вы не можете разбудить его в сад или школу.
• Засыпает в неожиданных местах в нетипичное время: например, в машине после садика / школы.
• Часто засыпает перед телевизором.
• Иногда засыпает раньше обычного времени посреди других дел.
• Отклонения суточной продолжительности сна от возрастной рекомендации составляют более 15—20%.
• Капризы и истерики случаются часто и буквально «на ровном месте».
• Постоянно имеет плохое настроение.
• Отказывается выполнять ваши просьбы: даже самые простые.
• Трудно адаптируется к смене деятельности и обстановки.
• Сильно расстраивается по пустякам.
• Часто бывает раздраженным.
• Его очень сложно успокоить.
• Ни минуты не сидит на месте. Особенно перед обедом и во второй половине дня.
• Постоянно нарушает установленные правила.
• Часто бывает рассеянным.
• Наблюдаете некоторые проблемы с памятью.
• Часто болеет ОРВИ.
• Постоянно просит что-нибудь сладкое.
• Испытывает сложности с концентрацией на одном занятии.
• На занятиях в садике или школе не может сосредоточиться по утрам.
• Испытывает сложности с выполнением задач, с которыми в среднем его сверстники справляются довольно успешно.
• Отсутствует интерес к познанию. Предпочитает больше времени смотреть телевизор, чем гулять или играть во что-то.
Когда я показываю этот список родителям, многие относятся к нему скептически: «Это почти про любого ребенка». Да, в какие-то моменты любой ребенок будет иметь те или иные симптомы из списка. Но наличие как минимум нескольких признаков на протяжении длительного времени – повод исследовать вопрос глубже.
