Омоложение мозга за две недели. Как вспомнить то, что вы забыли - страница 21
Добавьте счастливое число или символ, который вам легко запомнить: 7МсЧб7. Для акцента можете обрамить этот пароль восклицательными знаками или другими знаками препинания – !7МсЧб7!
Потенциальному хакеру трудно взломать такой пароль, а вам легко его вспомнить.
Метод колышков – еще один способ запоминания телефонных номеров и других числовых последовательностей. Хотя мы храним много информации такого рода в наших электронных устройствах, несколько номеров полезно знать наизусть, например, мобильный телефон вашей дочери или номер вашего водительского удостоверения.
С помощью метода колышков мы связываем числа с какими-то визуальными образами, которые легко запомнить. Начните с присвоения (и запоминания) визуального образа для каждой из 10 цифр.
ВОТ ПРИМЕР СИСТЕМЫ КОЛЫШКОВ, КОТОРЫЕ МНЕ НРАВИТСЯ ИСПОЛЬЗОВАТЬ: 1 – ГАЛСТУК (выглядит как 1) 2 – ГЛАЗА (2 штуки) 3 – СЛЕПЫЕ МЫШИ (3 штуки) 4 – ШИНЫ (4 на машине) 5 – ПЯТАК (5 центов) 6 – ПИВО (продается в коробках по 6 банок) 7 – ИГРАЛЬНЫЕ КОСТИ (счастливое число 7) 8 – ШАР 8 (шар 8 в бильярде) 9 – КОШКА (9 жизней) 0 – ПОЛНОЛУНИЕ (выглядит круглым, как 0)
Освоив эти колышки (или ваш собственный список), вы сможете выстроить историю и запомнить любую последовательность чисел. Вот как бы я составил рассказ об автомобильном номере:
На столе лежит большое красное яблоко (А – apple), и я не могу отвести от него глаз (2). Вдруг трое слепых мышей (3) с визгом подлетают ко мне на авто, чуть не спалив резину на своих шинах (4). Они просят пятак (5), чтобы купить пиво (6). Пока они пьют пиво, они бросают кости (7) и победитель загоняет восьмерку (8) в боковую лузу.
История глупая, но, представив это пару раз, я обязательно запомню ее.
Ваша память уже стала лучше
Теперь вы узнали некоторые основные инструменты для активирования навыков памяти. В начале главы 1 вы пытались запомнить список несвязанных слов, создавая историю, которая визуально связывала слова друг с другом. Теперь, когда вы знакомы с методами фокусировки и обрамления, посмотрите, насколько быстро вы сможете запомнить новый список несвязанных слов:
Shark – акула Magazine – журнал Professor – профессор Palm Tree – пальма Row Boat – гребная лодка Airplane – самолет Desk – парта
Ваш профессор гребет на лодке, сидя за столом, или летит на самолете? Возможно, вы видите, как акула гонится за профессором или, может быть, отдыхает под пальмой в окружении журналов? Это упражнение станет проще, если вы будете практиковать его. Вы увидите, что ваши навыки памяти продолжают улучшаться.
Вы включаете радиостанцию, транслирующую старые хиты, и вдруг слышите песню конца 70-х «Моя Шарона». У вас был этот альбом, и вы знаете название группы, но не можете его вспомнить. Когда вы обнаружите, что группа называется «Ловкость», то с помощью фокусировки и обрамления раз и навсегда запомните его. (Мой ответ в конце главы.)
Это очень мощные методы. Они не только сразу улучшают память, но и оказываются полезными в долгосрочной перспективе. Наша исследовательская группа в Калифорнийском университете показала, что обучение этим методам в течение нескольких недель приводит к значительным улучшениям в производительности памяти. Долгосрочные исследования подтвердили улучшение памяти и другие когнитивные успехи через пять лет после обучения. Д-р Джордж Ребок и его коллеги из университета Джонса Хопкинса недавно сообщили о результатах долгосрочного исследования, согласно которым у 2832 пожилых людей через 10 лет после того, как они посещали занятия по тренировке когнитивных навыков, наблюдалось значительное улучшение повседневного функционирования и способностей к рассуждению.
Похожие книги
