Он Король. Я Королева! - страница 8

Если ты не умеешь контролировать свои переживания, то молчаливо соглашаешься с негативным сценарием развития событий в твоей жизни. Даже, если ты умница и красавица.

– Читай вдохновляющие истории. Окружай себя людьми, рядом с которыми хочется расти над собой.

– Отпустить прошлое нелегко. Поэтому на помощь могут прийти всякие ритуалы, то есть системные и повторяющиеся действия. Например, ежедневный распорядок дня, который включает здоровый завтрак, медитацию, физические упражнения и изучение новых вещей.

– Практика благодарности – еще одна привычка, которая поможет жить настоящим моментом, а не прошлым. Заведи дневник благодарности или практикуй это во время утренней медитации. Подумай, за что ты можешь быть признательна своим близким, друзьям, знакомым, просто жизни.

– Постарайся принять тот факт, что всё, что происходит с тобой – это всего лишь опыт.

Этот опыт делает тебя сильней, разумней, мудрей.

Ты можешь справиться с любой ситуацией!

– Научись любить и уважать себя, тогда легче будет отпускать прошлое навсегда.

Если не убедила, лови ещё одну технику отпускания.

Упражнение 2

Это упражнение основано на стимулировании полушарий головного мозга глазодвигательными мышцами. И называется билатеральной стимуляцией.

Когда мы смотрим вправо – активизируется левое полушарие головного мозга, когда влево – правое. Попеременное включение левого и правого полушарий, в свою очередь, активирует процесс переработки информации. Если ты вспоминаешь о негативной ситуации в прошлом, соответствующая нейронная сеть становится активной и ситуация прорабатывается.

Например, на стадии быстрого сна происходят такие же спонтанные движения глаз, поэтому утром ты куда легче относишься к событиям вчерашнего дня.

«Утро вечера мудренее» – помнишь поговорку?

Этот метод эффективно работает с многими запросами. Его можно использовать при проработке любых травмирующих эпизодов, страхов и фобий, тревог, панических атак, депрессий, бессонницы, зависимости, обиды, ревности, навязчивых мыслей, последствий измены, сложного расставания, развода, утраты.

Этот метод не стирает из памяти негативное событие, а снижает чувствительность к нему.

Но должна тебя предупредить, есть ряд противопоказаний к применению этой техники:

– патология глазодвигательных мышц,

– остро выраженный физический дискомфорт,

– эпилепсия,

– гипертония,

– предынфарктное или предынсультное состояние,

– беременность и любые состояния, при которых необходимо избегать стрессов.

Если у тебя нет этих противопоказаний, то спроси себя:

– Какое событие в моей жизни было наихудшим?

– Когда я испытала наибольшие страх, злость, вину, стыд?

После того, как ты определила корень своего зла, оцени его по десятибалльной шкале, где 0 – полное спокойствие, 10 – максимальный уровень негатива.

Теперь приступай к основным действиям:

– Сядь удобно.

– Сделай несколько медленных вдохов – выдохов.

– Расслабь мышцы шеи и плеч.

– Смотри прямо перед собой. Не поворачивая головы, найди глазами крайнюю точку справа от себя. Затем перемести взгляд в крайнюю точку слева. Движения должны быть максимально быстрыми и комфортными.

Техника выполняется в несколько подходов. За один подход необходимо совершить 25—30 движений глазами в обе стороны. Это занимает примерно одну минуту.

Можешь засечь время по таймеру. Перед тем, как начнешь двигать глазами, постарайся вспомнить негативную ситуацию. В конце минуты зажмурь глаза, сделай несколько плавных вдохов – выдохов и открой глаза. И так – два-три подхода.