Осознанное дыхание как способ работы с психосоматикой - страница 3
Как думаете, на чем я опробовала свои первые дыхательные практики?
Конечно на пояснице.
Практика «Когда спине совсем плохо»
В такой ситуации часто даже невозможно толком сесть на йога-коврик со скрещенными ногами.
Поэтому мы сядем на стул и поставим стопы на пол, колени под прямым углом.
Дышим глубоко и интенсивно, но не спешим.
Нам нужно снять спазм с мышц спины.
Вдох – вытягиваем руки вверх и тянемся за кончиками пальцев к небу всем позвоночником, выдох – перекрещиваем руки на груди и бережно тянемся к бедрам, округляя спину. Делаем неспешно и осознанно 5–10 подходов, не забывая о глубоком, ровном дыхании. Затем отдохнем, прочувствуем изменения в ощущениях спины. Если закружилась голова – выпейте воды. Если затекли ноги – мягко помассируйте их.
Следующее упражнение:
Сидим с прямой спиной, одной рукой придерживаем себя за колено, делаем хороший полный вдох, длинный выдох – аккуратно тянемся второй рукой к полу у стопы, неспешно наклоняя корпус к бедрам.
Вновь основательный проявленный вдох – вернемся к исходной позиции. Делаем 3–5 медленных, аккуратных подходов. Отдохните, выпейте воды. Повторите на вторую руку. Не забывайте хорошо дышать.
Третье упражнение:
Держимся за края сиденья или ручки стула, поднимаем одну ногу вверх параллельно полу – длинный вдох. Придерживая себя руками и контролируя неспешность и бережность движения, наклоняем корпус вперед к вытянутой ноге – полный медленный выдох. Оставляем ногу в том же положении. Делаем 3–5 наклонов к вытянутой ноге и отдыхаем. Затем меняем ногу.
Если у вас межпозвонковые грыжи, протрузии, воспаления, делайте эту практику очень аккуратно, прислушиваясь к ощущениям в теле, поддерживайте корпус руками и никаких резких движений, все очень медленно и вдумчиво, помните – главное хорошее, основательное дыхание.
Если будет тяжеловато, вы можете вдыхать носом, а выдыхать через губы, сложенные трубочкой.
Мой первый дом
Первые дни в Варкале мы жили где придется, начало июля – самый разгар низкого сезона, дожди заливают Индию, стоят стеной порой день или даже несколько дней подряд, дороги бурлят потоками грязной воды так, что иногда приходится брести по колено в ней, гадая, что же там движется вместе с тобой в этой бурой жиже.
Туристов нет, почти все закрыто: гостиницы, кафешки, торговые лавочки.
Я понятия не имею, как здесь искать жилье.
Мне набиваются в посредники чуть ли не все жители деревушки.
В итоге я беру первый предложенный мне дом и подписываю документы на аренду сроком почти на год.
Хозяева – милейшие люди, муж с женой, двое деток и две пожилые старушки – мамы хозяев.
Они приглашают меня на семейные праздники и на церемонии в местный храм Сарасвати – богини, которой поклоняются издревле их предки.
Эта милая семья еще через несколько страниц покажет мне обратную сторону добросердечности.
Сигналы вселенной
Я думаю, кем я теперь буду: открою кафе или стану татуировщицей, а может, создам студию йоги или дыхания?
Не страшно, у меня еще есть время и деньги, я успею найти свое дело.
Но так непривычно: время летит, а мой быт не меняется – утренняя практика, неспешный завтрак, прогулка по побережью, приятный обед с видом на океан, встречи и беседы, закат, книги, лекции.
Я перебираю в голове варианты, как я могу здесь осесть, какие у меня таланты?
Что я любила? О чем мечтала? От чего будет петь моя душа?
Похоже, нужна подсказка.
Еще один кусочек паззла – новая встреча.
Похожие книги
