Дальше привожу еще пять приятных и полезных упражнений. Их делают, не вставая, сразу после пробуждения. Выбери одно, два или делай все.
Упражнения после пробуждения
«Умываемся». Вялость с утра хорошо знакома тем, у кого низкое давление. Есть простой способ взбодриться. Прежде чем встать с постели, аккуратно прогладь лицо – так, словно умываешься. Не надо сильно давить, делай это нежно, поглаживая кожу.
Протряхивание. Проснувшись, начинаем болтать ступнями вправо-влево, как мы умели это делать в детстве. Не нужна большая амплитуда, делаем это так, чтобы было приятно. Постепенно «поднимаем» вибрацию дальше по ногам к бедрам, к корпусу, к рукам, к плечам, голове. Вибрируем, пока это доставляет удовольствие. Затем замедляемся и останавливаемся. Три секунды слушаем тишину в своем теле.
Дышим волной. Одну руку кладем на живот, другую – на грудную клетку. Дышим сначала животом, 5–8 раз медленно, чувствуя движение воздуха. Затем 5–8 раз дышим только грудной клеткой, живот неподвижен. И, наконец, дышим животом и грудной клеткой вместе, это похоже на волну. Так несколько раз. Останавливаемся и аккуратно, нежно растираем мочки ушей.
Скручивание. Не спеша подтягиваем обе стопы к ягодицам до комфортного положения, сгибая ноги в коленях. Руки можно раскинуть пошире. Обе согнутые ноги укладываем сначала налево, затем медленно возвращаем в центр. После точно так же скручиваем ноги направо и опять в центр. Так несколько раз – медленно, с удовольствием. Скользим ступнями по простыни и выпрямляем ноги.
Лимфодренаж «Жучок». В положении лежа поднимаем вверх руки и ноги. Поза напоминает жучка, который упал на спину лапками вверх. Трясем «лапками», делаем это настолько долго, насколько хватает сил. В идеале 5-7 минут.
Кстати, есть и приятный органичный способ подъема с постели – повернуться набок и затем медленно сесть.
2. Стакан воды натощак
В свой утренний гайд ты можешь вписать одно из правил здорового питания – стакан воды натощак. Этому утреннему стакану воды я готова петь гимны. Его целительные свойства подтверждены многочисленными научными исследованиями. Стакан воды натощак:
– очищает кишечник после сна и помогает выводить шлаки;
– высвобождает токсины, улучшает функции печени и почек;
– повышает уровень энергии за счет увеличения концентрации в плазме крови органических соединений, которые снабжают мозг энергией;
– помогает снизить вес, создавая чувство наполненности желудка;
– улучшает обмен веществ.
Рекомендуется выпивать с утра 300-500 мл воды. Но не больше литра в час, так как это максимум, который могут переработать почки.
О том, как сделать свое питание более здоровым, мы поговорим в главе 3.
3. Разминка
Даже если в этот день у меня запланирована тренировка, я делаю утром комплекс «Приветствие солнцу». Этот комплекс, пожалуй, самый популярный из йоги. Хорош он тем, что вовлекает большое количество мышц и заметно тонизирует. Причем даже в самом упрощенном варианте, без постановки дыхания и с минимумом повторов (1–3 круга). По мере тренированности количество кругов можно увеличивать в комфортном темпе.
Этот комплекс в самых разных вариантах легко найти в интернете. Ниже привожу свою схему выполнения.
Упражнение «Приветствие солнцу» (12 поз) Выполняем позы непрерывно одну за другой.
1) Поза молитвы. Стоим на коврике, ноги вместе. Руки соединяем ладонями у груди, локти расставлены (выдох).
