Перестройка мыслей и чувств. Как нейронаука помогает покинуть матрицу и сформировать привычки счастливой жизни - страница 5

Опыт наблюдения – это замечательно, потому что мы узнаём, что вещи могут обжечь нас, просто наблюдая за тем, как наши родители взаимодействуют с окружающими их предметами. Но опыт наблюдения также помогает нам усваивать нездоровые модели поведения в детстве. Мы видим, как наши сверстники взаимодействуют с миром, и подражаем им, становясь такими, какие мы есть. Родители говорят нам, что правильно, а что нет, и мы просто слушаемся, потому что не понимаем разницы.

Точно так же как неуверенная в себе мать жалуется на свою внешность, мы воспринимаем незначительные замечания или утверждения, которые могут остаться с нами на всю оставшуюся жизнь. Как часто вы сталкивались с людьми, которые не добиваются своих целей, потому что учитель сказал им, что у них это никогда не получится? Или родители, которые навешивают на детей ярлыки вроде «он спортивный», «у нее плохо с математикой» или «она творческая натура, поэтому никогда не сможет вести бизнес». Или кто-то из родителей делает замечание по поводу вашего поведения или внешнего вида без злого умысла, но это все равно формирует ваше мнение: женщины, которые становятся домохозяйками, потому что, по словам родителей, им плохо дается учеба и они должны заниматься домом; мужчины, которым сказали, что нельзя показывать эмоции; мужчины, которых отговорили от творчества, потому что им следует заниматься физическим трудом. Это подсознательное программирование подпитывает их собственный поток проблем, порождаемых глубоко укоренившимися убеждениями. Мы не рождаемся с низкой самооценкой и навязчивыми мыслями. Вы когда-нибудь встречали ребенка, который не говорил бы что-то вроде «Мамочка, посмотри на меня!»?

Навязчивые мысли – это тип повторяющихся, навязчивых и длительных размышлений об одних и тех же тревожных или негативных мыслях, воспоминаниях или проблемах. Они, как правило, сосредоточены на событиях прошлого, беспокойстве о будущем или самокритике и могут нанести вред психическому и эмоциональному благополучию человека. Это связано с тем, что они усиливают стресс, препятствуют нашим навыкам решения проблем, нарушают сон и влияют на физическое здоровье. Они также могут привести к отчуждению от общества, что может еще больше усугубить негативные эмоции.

Хотя во взрослом возрасте сложнее вносить нейропластические изменения, в этом нет ничего невозможного; просто для этого требуется немного больше внимания и намерения. К моменту совершеннолетия мы уже оперируем ментальными эвристиками, или сокращениями в уме. Например, вы, скорее всего, не обращаете внимания на то, как чистите зубы, как готовите кофе и даже какой рукой открываете дверь, включаете или выключаете свет. Но если кто-то попросит вас начать делать это по-другому, велика вероятность, что на следующий день вы вернетесь к автоматическому поведению. Допустим, вы чистите зубы правой рукой; вам будет очень трудно начать пользоваться левой, и вы, скорее всего, забудете об этом, потому что ваш мозг создан, чтобы срезать путь и ходить знакомой дорогой, экономя энергию для более сложных когнитивных задач. Мозг не будет напоминать, что вам нужно тратить энергию и пытаться использовать левую руку; вот почему так трудно избавиться от этой привычки. Большая часть нашего поведения и действий автоматические и управляются подсознанием; требуется огромное количество энергии, чтобы пойти против этого и найти новые пути. Именно по этой причине вам несколько раз приходилось просить вашего соседа по квартире перестать оставлять кухонную дверь открытой, когда он готовит; он не плохой человек и, вероятно, не пытается вам досадить – он просто живет в своей голове, руководствуясь ментальными эвристиками, которые определяют его поведение в этом мире. Он совершенно не осознает, что он должен был закрыть дверь, и забывает, что вы его об этом просили.