в зависимости от конкретного человека. И в среднем на автоматизацию поведения требуется около 66 дней. Такой график может показаться деморализующим, но я пытаюсь подчеркнуть, что такие вещи требуют времени, поэтому если вы пытались что-то изменить, но к концу недели махнули на все рукой, то это потому, что ваш мозг возвращается к автоматике и ментальной эвристике.
Один мой друг как-то сказал, что раньше я часто жаловалась, и именно поэтому он и его девушка никогда не хотели со мной общаться. Ой! Это было немного шокирующе. Но, знаете, это оказалось именно то, что мне нужно было услышать. Такое поведение настолько глубоко укоренилось во мне, что я едва ли его замечала; это была просто автоматическая модель поведения в жизни – постоянно жаловаться, постоянно раздражаться и дуться, когда я ходила по дому. Но как только он это сказал, я начала обращать внимание на каждую свою жалобу, а значит, я могла приложить усилия, чтобы изменить поведение. Иногда люди хотят более радикального решения, но признание – это первый шаг. Нельзя вырастить растение, не посадив семя, а посадка семени – это признание того, что у вас есть проблема, которую необходимо решить.
Эта книга поможет вам разорвать порочный круг, изменить свои мысли и добиться долгосрочных перемен в три этапа. В Фазе 1 «Избавьтесь от негатива» мы рассмотрим, как избавиться от всего, что вас сдерживает. Вы узнаете о стрессе, хорошем и плохом, а также о том, как регулировать свою центральную нервную систему, и именно здесь мы расскажем об основах функционирования мозга, чтобы вы могли заложить фундамент, необходимый для внесения изменений. Вы узнаете, почему наш мозг любит сосредоточиваться на негативе и как это изменить. В Фазе 2 «Измените свой нарратив» вы приступите к реальной работе по изменению аппаратной части своего мозга и, выполнив семь шагов по перестройке подсознания, узнаете, как изменить собственный нарратив к лучшему. В Фазе 3 «Зарядитесь позитивом» вы узнаете, как поддерживать свое «оборудование» для долгосрочных изменений. Этот заключительный этап поможет вам понять, как достичь максимального уровня благополучия и поддерживать его изо дня в день.
Я буду сопровождать вас в этом путешествии и, используя научно обоснованные данные и примеры из реальной жизни, расскажу вам, как мозг способен меняться и как это может выглядеть для вас на самом деле. Эта книга представляет собой интерактивный инструментарий, структурированный таким образом, чтобы вы могли получить нужную вам информацию из первого раздела каждой главы, а также научное продолжение для тех, кто хочет углубиться в изучение.
«Вы – самый замечательный проект, над которым вы когда-либо работали».
Неизвестный автор
Фаза 1. Избавьтесь от негатива
Бытие означает обучение. Быть – значит учиться. Давайте быть. Но только недолго.
• Разорвите порочный круг.
• Негативное убеждение.
• Сила мыслей.
• Ползучая нормальность.
• Предвзятость подтверждения: вы увидите, когда поверите.
• Расставание, потеря и горе.
• Нейроинструментарий: как избавиться от негатива.
Когда мы оказываемся в тупике, бывает сложно найти выход. Даже когда у нас есть ответы на все вопросы, трудно поверить, что все может измениться. Это зависит от нескольких факторов, в том числе от состояния вашей нейробиологии в любой момент, которое влияет на настроение, непрошеные эмоции, уровень стресса и тревожные мысли.
