Перестройка мыслей и чувств. Как нейронаука помогает покинуть матрицу и сформировать привычки счастливой жизни - страница 8

Сначала разберем стресс, потому что – давайте будем честными – часто именно он оказывается причиной того, что мы застреваем в тупике. Стресс может сбивать с толку, и это правильно, и сейчас я вам все объясню.

Стресс – это термин, который часто несет негативную коннотацию, ассоциируясь с напряжением, тревогой и дискомфортом. Однако не всякий стресс вреден для нашего самочувствия. Стресс необходим во многих обстоятельствах; узнав о его разнообразных ролях, мы начнем понимать, как лучше с ним справиться. Это важно, потому что иногда мы связываем стресс с ситуациями, которые могут быть неприятными, но не совсем стрессовыми, и это потенциально способно закрепить самоисполняющееся пророчество.

Существует целый ряд работ, в которых показано, что наше восприятие стресса и изменение представления о своей реакции на стресс могут улучшить наши физиологические и эмоциональные реакции на стрессовые события^>6. Участникам одного из исследований^>7 было сказано, что их физиологическая реакция на стресс была функциональной и адаптивной. Во время тестирования – выполнения стрессовой задачи – их частота сердечных сокращений и кровяное давление были ниже по сравнению с контрольной группой, и это свидетельствует о том, что восприятие стресса как полезного процесса может изменить реакцию организма на него. Придерживаясь такого подхода, вы сможете выработать более логичный и реалистичный взгляд на стресс, что позволит вам соответствующим образом оценивать свой уровень стресса.

Я разделяю стресс на три категории: внимательный, острый и дезадаптивный.

Внимательный стресс

Вопреки распространенному мнению стресс необходим для повышения работоспособности и концентрации внимания. Во многих случаях вам требуется определенный уровень внимания на работе, во время физических упражнений и в повседневной деятельности, такой как выгул собаки и выполнение домашних обязанностей. Это означает, что в нашем организме циркулируют гормоны, такие как адреналин и кортизол, а также нейрохимические вещества, такие как норадреналин[3], которые подготавливают нас к этим событиям. Эти химические вещества отвечают за повышение бдительности и даже за улучшение времени реакции. Умеренный уровень стресса часто ассоциируется с оптимальной производительностью, поскольку он мотивирует нас укладываться в сроки, уверенно решать проблемы и достигать поставленных целей.

Я считаю, что мы часто описываем свои чувства словом «стресс», хотя на самом деле испытываем дискомфорт. Я думаю, что это важное различие, потому что общее утверждение «я испытываю стресс» ослабляет наш контроль над тем, что мы чувствуем. Когда мы правильно оцениваем ситуацию и осознаем, что находимся в таком месте, где от нас требуется быть готовыми к любой деятельности, которой мы занимаемся, тогда мы можем начать лучше справляться со стрессом.

Острый стресс

Острый стресс адаптивен; он представляет собой кратковременный прилив энергии, который помогает решать проблемы и справляться с ними. Он адаптивен, потому что после стрессового события организм приспосабливается к этому сценарию, чтобы вывести вас из него, и таким образом способствует личностному росту и жизнестойкости. Например, когда вам впервые пришлось готовиться к экзамену, вы испытали повышенный уровень стресса. Такая реакция на стресс может побудить вас повысить концентрацию внимания, бдительность и мотивацию к эффективной учебе. Транзиторный всплеск гормонов стресса может помочь вам более эффективно распоряжаться своим временем, определять приоритеты в задачах и внедрять эффективные стратегии обучения. Так вы можете научиться механизмам преодоления стресса и навыкам тайм-менеджмента, а также повысить свою устойчивость перед лицом давления. Вы будете готовы к будущим академическим испытаниям. Вот почему я перестала беспокоиться о сроках сдачи курсовых работ в магистратуре, в то время как на бакалавриате я почти ломалась каждый раз, когда мне нужно было что-то сдать. К тому времени, когда я получила степень магистра, я стала воспринимать эти сроки не как неизбежный конец света, а как возможность выполнять работу более упорядоченно.