Перестройка мыслей и чувств. Как нейронаука помогает покинуть матрицу и сформировать привычки счастливой жизни - страница 9

Стресс играет адаптивную и позитивную роль, способствуя личностному росту и успеху в сложных ситуациях. При надлежащем управлении острый стресс способствует повышению производительности труда и эффективному принятию решений.

Жизнь полна трудностей, и адаптация к ним часто сопряжена с определенной степенью стресса. Преодоление препятствий может привести к повышению умственной и эмоциональной силы, развитию чувства выполненного долга и контроля собственной эффективности. Адаптивный стресс побуждает людей развивать механизмы преодоления, навыки решения проблем и большую способность справляться с будущими трудностями. Он действует как преобразующая сила, превращая людей в более жизнестойких и способных существ.

Дезадаптивный стресс

В то время как активация внимания и адаптивный стресс могут быть полезными, дезадаптивный стресс представляет собой темную сторону этого процесса и становится подавляющим и вредным. Этот тип стресса возникает, когда предъявляемые к нам требования превышают нашу способность эффективно справляться с ними. В состоянии дезадаптивного стресса мы психически, физически и эмоционально истощены, не можем выполнять свои обязанности. Стресс начинает негативно влиять на наше самочувствие и может способствовать возникновению целого ряда проблем с физическим и психическим здоровьем, включая тревожные расстройства, депрессию и сердечно-сосудистые проблемы. Обычно это происходит, когда острый стресс не прекращается и переходит в хроническую форму или когда предъявляется слишком много требований и недостаточно снижается уровень стресса.

Борьба с хроническим стрессом, который не позволяет нам адаптироваться, может довести нас до предела. Когда это происходит, наш мозг и тело переключаются в «безопасный режим», или «режим энергосбережения», – так же как при разряженной батарее телефона режим энергосбережения экономит энергию для выполнения основных функций и продлевает срок службы батареи. Когда вы ведете такой образ жизни, ваш мозг возвращается к ментальной эвристике, к тем кратчайшим путям, которых вы так упорно стараетесь избежать, а это означает, что вы возвращаетесь к старым привычкам, от которых пытаетесь избавиться. Процесс принятия решений нарушается, и ваш мозг выбирает более привычный путь. Когда у вас нет сил, зачем бежать по грунтовой дороге, если можно просто выехать на шоссе? Если мы так живем, мозг не может определить приоритеты в изменении привычек и поведения. Аппаратное обеспечение – ваш мозг – работает с большей нагрузкой и не может производить никаких обновлений программного обеспечения без сбоев.

Ключевые области мозга, подверженные хроническому стрессу, включают лобную кору, миндалевидное тело и гиппокамп.

Лобная кора головного мозга участвует в когнитивных функциях высшего порядка, таких как принятие решений, решение проблем и контроль импульсов. Хронический стресс может привести к структурным изменениям в лобной коре головного мозга, которые нарушают способность мозга регулировать миндалевидное тело, участвующее в обработке эмоций, и, следовательно, нарушают нашу реакцию на стрессовые факторы (стрессоры), делая нас излишне бдительными.

Миндалевидное тело – ключевая область, участвующая в обработке эмоциональных реакций, включая страх и стресс. Хронический стресс может привести к увеличению размера и активности миндалевидного тела. Такая повышенная активность способствует чрезмерной эмоциональной реакции на будущие стрессовые факторы, а сверхактивная реакция на стресс может повлиять на эмоциональное благополучие.