Гигиена нательного белья и одежды и обуви. Немаловажное значение в личной гигиене имеет чистота одежды. Одежда служит защитой тела от загрязнений, механических и химических повреждений, переохлаждения, а также от насекомых и других внешних воздействий. Нательное белье следует менять после каждой стирки, то есть ежедневно. Носки, гольфы, чулки и колготки также рекомендуется менять ежедневно. Не рекомендуется использовать чужую одежду и обувь. Одежда и обувь должны быть адаптированы к климатическим условиям. Предпочтение следует отдавать одежде из натуральных тканей и обуви из натуральных материалов. Крой одежды и обуви должен учитывать анатомические особенности и соответствовать размеру человека.
Микроклимат – это набор физических параметров воздуха в определенном помещении или ограниченной области в определенный момент времени. Факторы, влияющие на формирование микроклимата, включают в себя технологические процессы, климатические условия региона, времена года, а также системы отопления и вентиляции.
Основными показателями микроклимата в помещениях являются температура воздуха, температура поверхности стен, относительная влажность воздуха и скорость его движения. Оптимальный (нейтральный) микроклимат представляет собой сочетание параметров, которое при продолжительном воздействии на человека обеспечивает равновесие теплового режима его тела, достигая приблизительного соответствия между выработкой тепла организмом человека и его теплоотдачей в окружающую среду. Такой оптимальный микроклимат способствует усилию комфорта и создает условия для повышения производительности.
Для обеспечения комфортных условий рекомендуется следующие параметры микроклимата в помещениях:
• Средняя температура воздуха – 18—25° C. Перепады температуры воздуха от наружной к стене к внутренней не должны превышать 2° C в горизонтальной плоскости и 2,5° C на каждый метр высоты в вертикальной. Дневные колебания температуры воздуха не должны превышать 3° C при центральном отоплении.
• Относительная влажность воздуха может изменяться в диапазоне 40—60% (зимой 30—50%).
• Скорость воздушного потока в помещениях должна составлять 0,2—0,4 м/с, а в ванных и душевых – 0,7 м/с.
Режим дня представляет собой четко установленное расписание, включающее чередование бодрствования и сна, а также эффективную организацию различных видов деятельности.
Правильное распределение времени, учитывающее возрастные особенности, способствует укреплению здоровья, повышению производительности, успешному выполнению различных видов работ и предотвращает переутомление.
Здоровый образ жизни основан на соблюдении определенных рефлексов, направленных на поддержание одного ритма организма. Во время регулярных ежедневных занятий органы и ткани, участвующие в данной деятельности, проявляют стабильное увеличение активности в одно и то же время.
Пример гармоничного распорядка дня:
08:00 Пробуждение, 5—10 минут лимфодренажный массаж
08:10 – 08:30 Гигиенические процедуры, контрастный душ
08:30 – 09:00 Завтрак
09:00 – 10:00 Легкая зарядка, личное время
10:00 – 13:00 Работа
13:00 – 14:00 Обед, личное время
14:00 – 19:00 Работа
19:00 – 20:00 Ужин, личное время
20:00 – 20:40 Физическая нагрузка
20:40 – 21:00 Гигиенические процедуры + контрастный душ
21:00 – 22:40 Личное время
22:40 – 23:00 Мышечная релаксация, дыхательные практики, самомассаж
