Эмоции как фундамент привычек.
Привычка – это поведение, которое повторяется снова и снова, пока не становится автоматическим. Однако почему человек совершает некий поступок снова – во многом определяется его эмоциональным восприятием результата. Если действие сопровождается позитивным эмоциональным переживанием (удовольствие, комфорт, облегчение, удовлетворение), мозг запоминает данную связь и стремится её повторить. Наоборот, если действие вызывает отрицательные эмоции (боль, дискомфорт, тревога, страх), мозг будет избегать его повторения в будущем.
С точки зрения нейробиологии, эмоции связаны с работой структуры мозга, называемой лимбической системой. Именно она отвечает за запоминание эмоционального опыта, связывая его с определенными событиями и действиями. При возникновении эмоции (особенно ярко позитивной или негативной) выделяются нейромедиаторы – гормоны и вещества, влияющие на работу мозга и нервной системы. Это и закрепляет связь эмоций с действием, облегчая или затрудняя повторение такого поведения в будущем.
Позитивные эмоции и подкрепление привычек.
Привычки формируются особенно легко и прочно, если за совершением какого-либо действия следует положительная эмоция. Например, если вы чувствуете удовлетворение и гордость каждый раз, когда заканчиваете сложную задачу, мозг привыкает к связи «работа – достижение – чувство успеха». В следующий раз делать подобную работу становится легче, потому что организм уже привык к тому, что после нее наступает приятная эмоция вознаграждения.
Это происходит потому, что позитивные эмоции приводят к производству ряда химических веществ: дофамина, серотонина, эндорфинов. Именно дофамин часто называют «гормоном вознаграждения»: он выделяется мозгом, когда человек испытывает удовлетворение и удовольствие. Это закрепляет привычку и мотивирует человека снова и снова повторять это поведение.
Именно так работает большая часть привычек, связанных с приятным опытом: еда, просмотр соцсетей, покупки и др. После такого «приятного» нейрохимического подкрепления наши действия закрепляются и становятся автоматическими.
Негативные эмоции и привычки избегания.
Испытываемые негативные эмоции также формируют привычки, хотя чаще всего другого типа – избегания и защиты. Так, если какое-то поведение позволяет уменьшить или остановить отрицательную эмоцию, оно быстро закрепляется как способ снятия дискомфорта. Например, у человека сформировалась привычка проверять телефон и ленту в соцсетях чаще положенного – он делает это, чтобы снять тревожность и скуку при появлении дискомфортных эмоций.
Это объясняется эффектом отрицательного подкрепления (negative reinforcement): человек не получает реального удовольствия, но избавляется от дискомфорта и неприятных ощущений. В мозге закрепляется связь «действие – снижение стресса или тревоги». Именно так возникают зависимые и навязчивые привычки, которые, хотя и не делают нас счастливее, но быстро и эффективно снимают неприятные чувства (курение, переедание, компьютерные игры, алкоголь).
Эмоциональные триггеры привычек.
Кроме того, эмоции становятся своеобразными «триггерами», которые запускают запуск автоматического поведения. Например:
Стресс, тревога: запускают привычку курить, переедать, пить алкоголь, прокрастинировать.
Скука, одиночество: часто становятся триггерами привычек, связанных с соцсетями и развлечениями.
