Читать онлайн Мария Алексеева - Побег из плена привычек: как вернуть себе свободу

Как вредные привычки разрушают жизнь и зачем вам нужна свобода от пагубных зависимостей

Современная жизнь наполнена массой возможностей и перспектив, огромным количеством шансов на личностный рост и развитие. Каждый человек мечтает о счастье, здоровье, гармонии и успехе. Однако на пути к достижению этих целей часто встают невидимые на первый взгляд барьеры – привычки, которые человек не замечает до того момента, пока они уже не начинают определять всю его жизнь. Вредные привычки и пагубные зависимости являются одними из самых коварных и деструктивных явлений, ведущих к разрушению личности, физического и эмоционального здоровья человека, отношений с близкими, карьеры и самого качества жизни.

Наверное, каждый из нас может вспомнить, как впервые попробовал что-то, заставляющее испытывать эмоциональное облегчение или временное наслаждение – будь то сигарета, алкогольный напиток, азартные игры или бесконечная ночная прокрутка ленты социальных сетей. Сначала эти действия казались абсолютно безобидными, простыми способами расслабиться или снять стресс. Но со временем они превращаются в навязчивую необходимость, постепенно подчиняя себе нашу волю и разум.

Люди зачастую склонны преуменьшать серьёзность своих привычек, отмахиваясь словами «ничего страшного не произойдёт», «я всегда могу перестать, как только захочу» или «мне просто это нравится». Но именно это ложное спокойствие и иллюзия контроля часто способствуют тому, что зависимость разрастается, всё больше лишая человека права выбора и свободы в принятии решений. Следствием становится упрощенческое искажённое восприятие мира, потеря нравственных ориентиров, нарушение социальных и семейных связей, ухудшение здоровья, сломанные судьбы и даже трагедии.

Давайте подробнее рассмотрим, почему вредные привычки оказывают столь разрушительное влияние на жизнь человека, и почему так важно освободиться от них.

Почему вредные привычки такие разрушительные?

Любая вредная привычка – это форма недостаточной осознанности и попытка человека компенсировать внутренний дискомфорт, неудовлетворенность, боль или страх. В основе подавляющего большинства пагубных зависимостей лежит желание уйти от реальности, спрятаться в ярких эмоциях или искусственно созданных ощущениях. Однако временное облегчение быстро сменяется новыми мучениями: чувство вины из-за утраченного контроля, страх перед последствиями, ощущение своей слабости и беспомощности. Привычки не решают наших внутренних проблем, а только заглушают их, делая сильнее и глубже. Они создают ложное чувство безопасности и комфорта, лишая нас способности конструктивно смотреть на свои недостатки и работать над ними.

Когда привычка трансформируется в зависимость, жизнь человека подчиняется жёстким правилам. Человек теряет свободу действий, становится пленником собственных иллюзий и психологических установок. Например, зависимость от алкоголя не только наносит тяжелейший удар по физическому здоровью, но и полностью пересматривает социальные и семейные связи: постепенно зависимый человек теряет доверие близких, теряет работу, статус, уважение других. Аналогично действует никотиновая зависимость, подрывая сердечно-сосудистую систему, провоцируя опасные заболевания. Помимо влияния на здоровье, зависимому тяжело справиться с психологическим комплексом собственной слабости, из-за чего он теряет веру в собственные силы.

Отдельным видом разрушительной зависимости является зависимость от виртуальных развлечений и гаджетов, игромания, бесконечный просмотр видеоконтента в сети. Эти казалось бы "безобидные" привычки крадут у нас огромные ресурсы внимания и времени. В результате человек становится менее активным и продуктивным в повседневной жизни, ухудшается его память, концентрация внимания, нарастает чувство усталости и хронического стресса.

Таким образом, вредные привычки действуют на нескольких уровнях:

на физическом уровне – разрушают здоровье и существенно сокращают продолжительность жизни человека;

на эмоциональном уровне – способствуют развитию чувства апатии, депрессии, страха, одиночества и бессилия;

на социальном и межличностном уровне – нарушают нормальные взаимоотношения в коллективе и семье, снижают доверие и уважение окружающих людей;

на духовном уровне – мешают человеку развиваться, самореализовываться и раскрывать свой внутренний потенциал.

Для чего же нужна свобода от пагубных зависимостей?

Освободиться от привычек значит вновь обрести свою жизнь, вернуть себе контроль, достоинство и уважение к себе. Свобода от вредных привычек и пагубных зависимостей дает человеку долгожданную возможность:

проявить свою внутреннюю силу воли и доказать себе, что он способен взять контроль над жизнью в свои руки;

улучшить собственное физическое и психологическое здоровье, повысить качество жизни и увеличить продолжительность своих лет;

избавиться от чувства постоянной тревоги, вины, страха и самокритики;

восстановить гармоничные отношения с родными, близкими и друзьями;

раскрыть свой внутренний потенциал, жить активной, продуктивной и значимой жизнью.

Свободный от пагубных привычек человек открывает перед собой перспективы личного роста не только в карьере и отношениях, но и в самопознании, творчестве и реализации мечты.

Это не будет происходить легко и одномоментно – следует осознать, что отказ от привычек требует усилий и времени. Но если вы поймёте, насколько серьезен вред, наносимый вашей привычкой, и сформулируете для себя чёткое понимание, почему вы хотите от неё отказаться, значит вы уже сделали первый огромный шаг к свободе.

Осознание важности отказа от пагубных зависимостей – это первый, и, возможно, самый важный шаг на пути избавления от них. Если вы готовы посмотреть прямо в глаза своим слабостям и принять решение двигаться к новой, свободной и осознанной жизни – вы уже герой, достойный уважения и восхищения.

Что такое привычка и как она формируется?

Каждый день, просыпаясь утром и начиная свой путь в новый день, человек почти никоим образом не задумывается о сотнях простых действий и поступков, которые он совершает автоматически. Почистить зубы, приготовить кофе, проверить сообщения в телефоне, надеть одежду, завязать шнурки – все эти действия мы делаем МАШИНАЛЬНО, быстро и без труда, не задумываясь о том, как именно выполняются эти процессы. Такие автоматизированные формы поведения называются привычками.

Привычка – это устойчиво закреплённая модель поведения, сформированная на основе многократного повторения определённого действия. Со временем это действие повторяется настолько регулярно, что сознание практически исключается из процесса, и человек действует «на автопилоте». Это своего рода автоматический механизм, позволяющий мозгу экономить энергию и ресурсы, исключая постоянную необходимость принимать решения по одному и тому же поводу.

На практике привычки могут быть полезными и вредными. Например, регулярная зарядка по утрам, здоровое питание, чтение книг перед сном или умение сосредоточенно работать относятся к формам конструктивных и полезных привычек. Вредные же привычки – курение, избыточное употребление алкоголя, чрезмерное потребление сладкого или постоянное прокрастинирование – оказывают негативное влияние на жизнь: ухудшают самочувствие, настроение, вызывают чувство вины и снижают самооценку.

Вне зависимости от того, является привычка хорошей или плохой, сам механизм её формирования всегда одинаков и происходит по определенному алгоритму.

Как формируется привычка?

Привычки не образуются в один день, они требуют определённого времени и повторения. Учёные—нейрофизиологи доказали, что формирование привычки связано с устройством нашего головного мозга и действием нейронных связей. Когда новая информация или поведенческий паттерн неоднократно повторяется, мозг создает устойчивую нейронную цепочку, позволяющую тратить меньше энергии на идентичные задачи в будущем.

Таким образом, формирование привычки происходит по следующему алгоритму из трех этапов:

1. Сигнал (триггер)

Это стимул, запускающий привычное действие. Это может быть всё что угодно – время суток (например, утро, вечер перед сном), определённое место, самочувствие, специфический звук или внешний раздражитель, внутреннее эмоциональное состояние. Сигнал автоматически запускает в действие определенную цепочку, приводящую к выполнению привычного действия.

Например:

Утренний будильник может служить сигналом для немедленного использования телефона и проверки соцсетей.

Чувство усталости вечером автоматически запускает желание посмотреть сериал.

2. Реакция (действие)

Это и есть сама привычка, то есть конкретное действие, модель поведения, выполняемая после сигнала. Действием может быть как физическое движение (занятие спортом, прием пищи, курение сигарет), так и психологическая модель поведения (отложить дела, переключиться на соцсети, постараться избежать сложную задачу, прокрастинировать).

Когда действие повторяется многократно в ответ на один и тот же сигнал, оно становится автоматическим, не требуя серьезных усилий. Теперь мозгу не нужно думать – он просто автоматически запускает уже отлаженный процесс.

3. Вознаграждение

Это то, ради результата чего мозг стремится повторять действие. Вознаграждение может выражаться по-разному: физическое удовольствие, эмоциональное успокоение, ощущение контроля над ситуацией, преодоление скуки и т.д. Именно наличие четкого и сильного вознаграждения закрепляет поведение и делает цепочку «сигнал → действие → вознаграждение» устойчивой и долговременной.

Например:

Курильщик, испытывающий внутреннее волнение или стресс (сигнал), тянется за сигаретой (действие) и получает чувство облегчения и расслабления (вознаграждение).

Просмотр соцсетей после сигнала в виде ощущаемой скуки (действие) дает чувство развлечения, отвлечения от проблем, снимая напряжение и однообразие (вознаграждение).

За счет сильной эмоциональной составляющей вознаграждения мозг быстро запоминает цепочку и стремится запускать её снова и снова.

Сколько времени нужно, чтобы сформировать привычку?

Исследования показывают вариативность сроков – от 21 дня до нескольких месяцев и даже более. Однако популярная теория «21 день» в среднем отражает лишь минимальную необходимую регулярность действий для начальной выработки привычек. На практике всё зависит от сложности привычки, индивидуальных особенностей человека, его мотивации, силы вознаграждения и частоты повторения действий. Обычно устойчивая привычка формируется примерно за 1-2 месяца регулярного повторения.

Почему важно правильно понимать механизм формирования привычки?

Осознание того, как и почему формируются привычки, делает человека вооруженным знаниями и способным сознательно управлять своей жизнью. Когда вы умеете распознавать сигналы (триггеры), запускающие привычки, понимаете механизм вознаграждения, вы можете осознанно контролировать и формировать нужные полезные привычки. Также это позволяет минимизировать влияние вредных или нежелательных привычек, постепенно заменяя их на новые, более конструктивные модели поведения.

Меняя привычки, мы меняем свою жизнь.

Понимая механизм формирования привычки, становится ясно, насколько важно сознательно подходить к выбору ежедневных действий. Научившись распознавать триггеры и заменять деструктивные привычные реакции на здоровые и продуктивные альтернативы, человек может кардинально изменить качество своей жизни. Более того, позитивные, «здоровые» привычки не только улучшают самочувствие и эмоциональный фон, но и значительно усиливают чувство принадлежности, самооценки, помогают достигать поставленных задач и целей.