Побег из плена привычек: как вернуть себе свободу - страница 5

7. Рост зависимости и «доза» для удовлетворения привычки постоянно растет

Если человек постоянно увеличивает время, проведённое за видеоиграми; увеличивает дозу употребляемого алкоголя; проводит все больше времени в социальных сетях, то зависимость усиливается. Организм привыкает к определённому уровню стимуляции, и, чтобы получить то же самое удовольствие, необходимо увеличивать стимул (дозу, время, интенсивность). Этот механизм называется толерантностью и всегда ведет человека к постепенному ухудшению его состояния.

Что делать, если привычка стала вредной?

Осознание, что привычка стала вредной – важный первый шаг. Если вы обнаружили несколько признаков из приведенных выше, значит, пришло время действовать и менять своё поведение. Важно задуматься, как именно привычка влияет на вашу жизнь, и честно ответить себе, что вы за эту привычку платите слишком высокую цену – свое здоровье, отношения, счастье или успех.

Прежде всего, взгляните на ситуацию осознанно и спокойно: не бойтесь признать проблему и начать действовать. Чем раньше вы осознаете и признаете наличие вредной привычки, тем быстрее сможете не только избавиться от неё, но и вернуть себе жизненные ресурсы, повысить самооценку и снова почувствовать себя счастливым человеком.

Зависимость, привычка и пристрастие: главные различия

В современном обществе широко распространены термины «привычка», «пристрастие» и «зависимость». Нередко большинство людей воспринимает их как синонимы, однако с точки зрения психологии и нейробиологии эти понятия сильно различаются. Несмотря на кажущееся сходство, привычки, пристрастия и зависимости вызывают совершенно разные эффекты в психике и жизни человека, имеют разную степень выраженности негативных последствий и требуют различного подхода в коррекции. Чтобы эффективно работать с ними, очень важно понимать, чем именно они отличаются.

Что такое привычка?

Привычками называют повседневные действия, которые совершаются регулярно и автоматически, без значительных осознанных усилий и анализа в момент выполнения. Привычки существенно облегчают человеку жизнь, поскольку экономят умственную энергию и высвобождают ее для решения более важных и сложных задач. Привычками может быть практически все, что мы делаем ежедневно: чистим зубы, выпиваем чашечку кофе по утрам, принимаем душ или проверяем почту на смартфоне.

Привычка формируется на нейробиологическом уровне через повторение определенного поведения, когда мозг выстраивает устойчивые нейронные цепочки и связи в области базальных ганглиев. Именно благодаря такой автоматизации поведение становится более простым, быстрым и беспроблемным. Привычки, как правило, нейтральны и лишь в отдельных случаях приобретают явно негативные оттенки; но даже негативная привычка, как правило, не оказывает сокрушительного влияния на жизнь человека и не ставит под угрозу безопасность и благополучие личности в полной мере. Например, привычка поздно ложиться спать может негативно сказаться на самочувствии, однако она не идет в сравнение ни по силе воздействия, ни по последствиям с алкоголизмом или наркоманией.

Таким образом, привычка:

формируется за счет регулярных повторений;

осуществляется автоматически, без серьезного осознания процесса;

не ведет к потере критики и контроля.

Что такое пристрастие?

Пристрастие – это слово, которое уже предполагает определенную степень эмоциональной вовлеченности и желания выполнять действие. Пристрастие сильнее привычки с точки зрения мотивации. Это означает, что человек не просто совершает определенное действие повторно, но и испытывает к нему эмоциональную привязанность, получает от него явное удовольствие и стремится повторять его все чаще и чаще. Часто пристрастиями называют сильные увлечения, такие как проявленный интерес к определенной пище, видеоиграм, спорту, социальным сетям, шоколаду или кофе.