Побег из плена привычек: как вернуть себе свободу - страница 2

Именно поэтому понимание того, что такое привычка и как она формируется, является важным первым шагом на пути к улучшению своей жизни и обретению свободы от негативных моделей поведения. Будьте внимательны к своим привычкам – ведь именно от них зависит жизненный путь, здоровье, счастье и успех каждого человека.

Биология привычек: Что происходит в нашем мозге?

Нашу жизнь во многом определяет то, что мы привыкли делать каждый день на автомате. Привычки – это действия, которые мы повторяем регулярно и бессознательно, даже не задумываясь о них. Они формируют нашу личность, влияют на нашу судьбу и определяют во многом, кем мы становимся. Но что происходит в мозге, когда привычки формируются или закрепляются? Почему иногда так сложно избавиться даже от самых элементарных ежедневных действий, и какие нейробиологические механизмы лежат в основе формирования и сохранения наших привычек?

Что такое привычка с точки зрения нейробиологии?

С биологической точки зрения привычки – это своеобразные автоматизированные поведенческие программы, которые формируются в мозге под воздействием регулярного повторения определенных действий или моделей поведения. Каждый раз, когда определённое действие приносит человеку явную или мнимую пользу (награду), в мозге активируются специальные нейрохимические механизмы, ведущие к закреплению этого действия как предпочтительного варианта поведения.

Этот процесс идет через формирование и усиление нейронных связей, называемых нейронными путями. Представьте сеть условных «тропинок» в густой траве. Чем чаще вы ходите по одной тропинке, тем заметнее, шире и удобнее она становится. Так же устроены нейропути мозга: каждый раз, когда мозг активирует одну и ту же нейросеть, это усиливает связи между нейронами и облегчает повторение того же поведения в следующий раз. Постепенно трава вокруг этой нейронной «тропинки» перестает расти (связи и нейронные контакты усиливаются), и наша привычка становится настоящим автоматизмом, избавляющим мозг от необходимости тратить много энергии на принятие решения каждый раз.

Роль дофамина в формировании привычек

Одним из центральных элементов биологии привычек является нейромедиатор дофамин. Дофамин часто называют «гормоном удовольствия», но точнее его охарактеризовать как нейрохимическое вещество, связанное с ожиданием награды, мотивацией и закреплением позитивного опыта.

Когда наш мозг улавливает возможность получения награды (будь то еда, социальное одобрение, сигарета, алкоголь, просмотр любимого сериала или даже лайк в социальных сетях), выделяется дофамин. Он создает отправную точку, сигнализирующий мозгу: «Это действие было полезным, давай повторять его еще». Каждый новый импульс выброса дофамина укрепляет эту нейронную цепь связи, и привычка постепенно закрепляется.

При этом не обязательно даже само удовольствие от привычки должно оставаться столь же сильным. Важна именно "ожидаемая награда", которая со временем становится автоматической. Например, человек продолжает автоматически проверять уведомления на телефоне, даже если никакой особой радости уже давно это не приносит, потому что дофаминовые нейросети продолжают ждать награды и активировать это поведение.

Базальные ганглии и формирование нейронных "петлей привычек"

В нейробиологии существует понятие нейронной «петли привычки», связанной со структурой мозга под названием базальные ганглии. Базальные ганглии выполняют сложнейшую работу, связанную с управлением движениями, мышлением и эмоциями, а также вовлечены в процессы автоматизации поведенческих паттернов. Повторение одного и того же поведения ведет к формированию устойчивых связей в базальных ганглиях, которые перенимают поведение из состояния осознанного выполнения в область автоматизма.