Существует множество других способов релаксации. Для начала можно попробовать несложную технику расслабления, основанную на контрасте.
Сядьте или лягте на спину и устройтесь поудобнее. Некоторое время побродите внутренним взором по телу, почувствуйте его. Затем приподнимите и напрягите одну ногу, держа ее пальцы направленными к вам. Удерживайте ногу в таком положении 10–30 секунд, все это время хорошо ощущая напряжение в каждой ее мышце. Теперь внезапно и полностью отпустите напряжение, чтобы нога «шлепнулась» на место, как бы бросьте ее в исходное положение. Почувствуйте легкость и невесомость в отдыхающих мышцах; это и есть искомое расслабление. Повторите напряжение-отпускание со второй ногой и с каждой рукой (кулак зажат). Внимательно прислушивайтесь к себе, впитывайте ощущение отдыха, расслабленности. Затем попробуйте ощутить свое лицо. Для этого зажмурьтесь, сожмите губы сильно-сильно-сильно, затем расслабьтесь, прислушайтесь к ощущениям. Можно повторить несколько раз. Теперь все тело отдыхает, расслабленность достигнута. С каждым разом расслабление будет удаваться все лучше и быстрее. Так наш организм (точнее, подсознание) начнет привыкать к непосредственному, живому диалогу со Вселенной.
Наверное, вы слышали когда-либо слово «аффирмация». Позитивное утверждение, которое вы выбираете для себя и настойчиво повторяете – это и есть аффирмация. В основе тренировок интуиции, например, лежит простейшее позитивное высказывание, которое выглядит следующим образом.
Все свершается правильно.
Это утверждение означает, что все вокруг нас, в мире, происходит верно, как задумано, в соответствии с планом, происходит как надо. Хотя отношение к Богу у всех у нас разное, но, в общем, каждый человек верит, что некая высшая, космическая или божественная, сила принимала участие в создании этого мира.
Часто, не понимая космической задумки, мы с вами беремся строить свои планы, забывая о том, что в этом начинании мы не одиноки. Безусловно, мы имеем свои планы на жизнь, а жизнь имеет свои планы на нас. Догадайтесь, чей план обычно берет верх? Правильно – жизни. Однако это вовсе не означает, что не нужно строить планов или жить своей жизнью.
Часто, чтобы наша жизнь удалась и наши планы стали оптимальными и реализовались, бывает достаточно просто позволить жизни подсказать наилучший вариант решения и принять его. В этом нам и должна помочь аффирмация.
Аутотренинг — многократное повторение аффирмаций, выражающих уверенность в достижимости желанных целей – наиболее простая техника общения с подсознанием. Эта техника не требует никаких особых усилий, но действует замечательно. Аффирмации используются для управления своими эмоциями, например для формирования и укрепления уверенности в себе и благополучном течении родов, для сохранения спокойствия, позитивного настроения и поддержания бодрости духа.
Важно придерживаться правил проговаривания аффирмаций. Первое важнейшее правило состоит в требовании высказывать желаемое в утвердительной форме, то есть говорить о том, чего мы хотим, а не о том, чего не хотим. «Я спокоен!», а не «Я не нервничаю». Частица «не» не воспринимается подсознанием, поэтому оно получает команду «Я нервничаю», что вам совсем ни к чему. Второе важное правило – говорить необходимо о настоящем времени, а не о будущем: «Мы справляемся!» а не «Мы справимся». Для подсознания не существует будущего времени, для него жизнь – это последовательная смена множества «сейчас». «Потом» – это никогда. Вам нужен результат здесь и сейчас. Оптимальное количество повторений одного утверждения – число, кратное 3 (3, 9, 18, 27… 108).
