Обед: 200 г бульона и 100 г отварного мяса, 200 г салата из овощей (любых), кофе
Полдник: сыр или творог, чай или кофе.
Ужин: 100 г отварного говяжьего мяса или курицы, 150 г овощного рагу, йогурт.
На ночь: травяной чай с медом.
Четверг
1 завтрак: 2 яйца всмятку, 1 кусочек ржаного хлеба, кофе.
2 завтрак: 2 банана или пюре из тыквы.
Обед: 200 г бульона, 100 г паровых биточков, 200 г картофельного салата, ряженка или йогурт.
Полдник: 200 г мюсли с молоком, чай или кофе.
Ужин: 100 г отварной рыбы, салат из свеклы или капусты, чай с медом.
На ночь: 250 г кефира, йогурта или ряженки.
Пятница
1 завтрак: 50 г нежирной ветчины, 100 г салата, кофе.
2 завтрак: творожная масса с изюмом, персиковый или апельсиновый сок.
Обед: 100 г говяжьего или куриного бульона, 100 г жареной на сухой сковороде куриной грудки, 200 г салата из фасоли или зеленого горошка, чай или кофе.
Полдник: 200 г свежих фруктов.
Ужин: 100 г отварной рыбы, 100 г запеченного картофеля, томатный сок.
На ночь: 250 г кефира, (простокваши, йогурта или ряженки).
Суббота
1 завтрак: 200 г салаат из мяса и овощей, кофе.
2 завтрак: 200 г ягод или фруктов с медом, кофе или чай.
Обед: 200 г бульона, 100 г говядины или отварной курицы, 200 г салата из разных овощей, сок с мякотью.
Полдник: 100 г сыра, кофе.
Ужин: 100 г нежирной ветчины, 50 г картофеля, кефир.
На ночь: чай или травяной напиток с медом.
Воскресенье
1 завтрак: заливная рыба, 2 яйца всмятку, кофе.
2 завтрак: 200 г свежих фруктов.
Обед: 200 г бульона, 150 г отварного говяжьего мяса, 50 г свежих огурцов, помидоров или других овощей, сок.
Полдник: мюсли с молоком, кофе.
Ужин: 100 г отварного мяса, 100 г салата, травяной чай с медом.
На ночь: 200 г кефира, (простокваши, йогурта или ряженки).
Эта диета позволит вам оставаться активной, бодрой и не потребует ломки режима дня или уклада жизни в целом. Она дает реальную потерю веса – 3–4 кг в месяц, к тому же не препятствует ни одному дополнительному методу похудения. Вы можете включить в режим один день голодания в неделю – это не опасно. Даже можете периодически применять, сжигатели жира если хотите увеличить потерю веса еще на 1 кг.
Все самые лучшие диеты – это варианты именно этой диеты. И питание по Монтиньяку, и различные варианты разгрузки – все это – то же самое, только вид сбоку. Если вы хотите усилить эффект похудения, добавьте один голодный или почти голодный день, когда вы только пьете соки, кефир, йогурт. Вариантов – сколько угодно. Главное – откажитесь от животных жиров, сахара, конфет и изделий с кремом, не пейте сладких газированных напитков, не злоупотребляйте хлебом. Больше сырых овощей, соков, кисломолочных продуктов и витаминов. Этого бывает вполне достаточно, но вы можете ужесточить или облегчить диету, исключив или добавив что-то еще.
