• Приправляйте еду куркумой или принимайте пищевую добавку куркумин
• Ешьте натуральную чернику
• Готовьте еду с шалфеем
• Принимайте добавки: CoQ10, витамин D, шалфей, куркумин и экстракты зеленого чая
Универсальный совет, как быстро почувствовать себя лучше: ешьте натуральную замороженную чернику в качестве легкой закуски, предварительно разморозив ее. Моя дочь Хлоя называет ее «конфетками от Бога».
Несложные мозгооздоравливающие привычки для снижения риска травм головы
:05–60 минут
• Пристегивайте ремень безопасности в автомобиле, будь вы на водительском или пассажирском месте
• Носите шлем при поездках на велосипеде, горных лыжах и т. д.
• Спускаясь по лестнице, будьте осторожны и замедляйте шаг; держитесь за поручень
• Если у вас была травма головы, проверьте уровень гормонов и верните к норме те, что оказались снижены
• Пользуйтесь перечной мятой во время лечения
• Рассмотрите возможность гипербарической кислородной терапии (ГКТ, см. приложение А). Мы с коллегами опубликовали статью о солдатах, пострадавших от мозговых травм[84]. После первого сеанса мы наблюдали усиленное мозговое кровообращение, а долгосрочные улучшения кровотока, настроения и скорости обработки информации наступили после 40 сеансов. Улучшение сна было одним из главных позитивных последствий процедуры ГТК
• Принимайте добавки: жирные кислоты Омега-3 и мультивитамины
Универсальный совет, как быстро почувствовать себя лучше: поговорите с вашим лечащим врачом о терапии ГТК.
Несложные мозгооздоравливающие привычки для детоксикации тела и мозга
• Покупайте натуральные продукты
• Дышите самым чистым воздухом, пейте и ешьте только чистую воду и еду
• Заправляя машину бензином, старайтесь не вдыхать его пары
• Ограничьте употребление алкоголя двумя порциями в неделю
• Помогите четырем органам детоксикации в их работе:
Почкам – пейте больше воды
Печени – ешьте больше детоксикантов, таких как белокочанная капуста, кабачки и брюссельская капуста
Кишечнику – употребляйте больше волоконных белков
Коже – занимайтесь интенсивными упражнениями или ходите в сауну
• Пользуйтесь приложениями, такими как ThinkDirty или Healthy Living (ewg.org), для обзора продуктов личной гигиены и устранения токсичных ингредиентов
• Проверьте дом на наличие плесени, если он пострадал от воды
• Принимайте пищевые добавки: N-ацетилцистеин (для печени) и натуральную клетчатку
Универсальный совет, как быстро почувствовать себя лучше: ходите в сауну – чем чаще, тем лучше[85].
Несложные мозгооздоравливающие привычки для улучшения психического здоровья
:05–60 минут
• Практикуйте методики управления стрессом, описанные в главе 1
• Когда вы проснетесь утром, скажите себе: «Сегодня будет отличный день!»
• Каждый день записывайте три вещи, за которые вы благодарны
• Если у вас проблемы с сосредоточенностью, рассмотрите возможность высокобелковой и низкоуглеводной диеты
• Ешьте до восьми порций фруктов и овощей в день; линейная корреляция показывает, что это повышает уровень удовлетворенности жизнью. Было также доказано, что натуральные помидоры улучшают настроение
• Научитесь медитировать, особенно проводить медитацию милосердия (см. главу 1), придающую энергию мозгу
• Гуляйте на природе (или хотя бы на улице)
• Установите яркое освещение, особенно лампы полного спектра, излучающие ультрафиолетовую радиацию, сходную с солнечной[86]
• Если попытки натурального лечения неэффективны, обратитесь к терапевту или психиатру
