Полюбить себя. Секреты заботы о душе и теле - страница 8

Если вы не можете позволить себе массаж у профессионала, предложите приятелю или вашей второй половине порадовать друг друга массажем. Может, и не надо быть суперпрофи, чтобы хорошенько размять кому-то плечи? Или попросите ребенка помассировать вам пятки.

Вы даже можете сделать успокаивающий массаж живота самостоятельно! Мы научились этой технике у Тани Гудман, автора метода «Забота о животике». Этот массаж отлично успокаивает, а также помогает при раздраженном кишечнике и расстройствах желудка. Вы можете выполнять его как в одежде, так и голышом, как вам больше нравится.

Разогрев: стоя или сидя, начните активно растирать ладони, пока они не станут горячими. Затем сожмите руки в кулаки и костяшками пальцев разотрите бедра с внешней стороны, двигаясь вверх и вниз. Повторите это движение 7 раз.

Подготовка: поместите правую ладонь под правым ребром. Здесь находится ваша печень. Левую ладонь положите на правую руку. Большие пальцы должны находиться прямо под самым нижним ребром справа, один на другом. Это исходная позиция.

Сделайте медленный глубокий вдох и почувствуйте, как поднимаются и опускаются ваши ладони. Пусть вдох поднимается от мизинцев к большим пальцам. Сосредоточьтесь на том, что ощущают ваши пальцы. Пусть на вдохе ваш живот поднимается, а на выдохе опускается.

При этом старайтесь сильно не напрягать мышцы живота. Лучше представьте, как вдох формируется в самом низу живота и восходит к груди – хороший такой глубокий вдох.

Круги: представьте себе два круга на вашем животе. Один над пупком, сразу под ребрами, а второй – под пупком, внизу живота.

Массаж верхней части живота: руки в исходной позиции прямо под ребрами справа, большие пальцы соприкасаются. Двигаясь по часовой стрелке, проведите руками круг в верхней части живота. Повторите это движение 3 раза. Затем, сохраняя исходную позицию, поместите руки под ребрами слева и проведите круг в противоположном направлении в верхней части живота. Повторите это движение 3 раза.

Массаж нижней части живота: поместите руки прямо под правой бедренной костью – примерно над серединой бедра. Двигайтесь вверх – справа налево, пересекая пупок. Затем руки идут вниз к левому бедру, а потом снова пересекают низ живота – на этот раз слева направо, и возвращаются вниз к правому бедру. Повторите движение три раза.

От колена к колену: поместите руки (одна на другой) над правым коленом. Проведите руками по всему правому бедру и до ребра одним широким движением. Затем руки идут справа налево к левому ребру и двигаются вниз через левое бедро к левому колену. Повторите три раза.

Завершение: поместите правую ладонь на правом бедре, а левую – на левом. Пусть руки просто лежат на бедрах. Закрыв глаза, сделайте три спокойных вдоха и выдоха.

«Человек не может хорошо думать, хорошо любить, хорошо спать, если до этого хорошо не поужинал».

Вирджиния Вулф[6]

Правильное питание – очень простой способ проявить заботу о себе. Если вы воспользуетесь одним-единственным советом из этой книги, пусть им станет совет приготовить вкуснейший обед, который поднимет вам настроение и насытит ваше тело.

Поход по магазинам за продуктами, подготовка ингредиентов и сам процесс готовки – все это проявление любви и заботы о себе. Катя (вы уже в курсе, что она – непревзойденная кулинарка) включила в эту книгу несколько своих любимых рецептов, и мы надеемся, что вам они тоже понравятся.