Приложение к книге “Путь к эмоциональной свободе”. Только практика - страница 9

31. Я в гармонии с собой и миром.

32. Я связан(а) с высшей мудростью Вселенной.

33. Я позволяю свету и любви вести меня по жизни.

34. Моя интуиция всегда направляет меня к лучшему.

35. Я ощущаю мир и счастье внутри себя.

Аффирмации для нормализации веса:

36. Моё тело с благодарностью принимает здоровую и полезную пищу.

37. Я наслаждаюсь каждым приёмом пищи и ем осознанно.

38. Мой организм сам регулирует свой оптимальный вес.

39. Я выбираю продукты, которые питают и поддерживают моё тело.

40. Каждый день я становлюсь стройнее и здоровее.

41. Я люблю и принимаю своё тело на всех этапах трансформации.

42. Мой метаболизм работает идеально, помогая мне сохранять гармонию.

43. Я доверяю своему телу и его естественным сигналам голода и насыщения.

44. Физическая активность приносит мне радость и энергию.

45. Я с лёгкостью достигаю своего идеального веса и наслаждаюсь этим процессом.

Интеграция аффирмаций Луизы Хей в процесс ТЭС помогает закрепить положительные изменения на глубинном уровне. Это сочетание позволяет сознанию и телу работать в едином ритме, облегчая переход от тревоги и негативных установок к спокойствию, радости и внутренней силе. Далее, я более подробно рассмотрю применение техники в некоторых сферах жизни.

Наша цель: снизить уровень тревоги, вернуть ощущение опоры, замедлить мысленный поток и стабилизировать физиологические реакции (подходит для подростков).

Продолжительность: 7–10 минут.

Инструкция (можно читать вслух или записать на аудио для самостоятельной практики подростка):

Сядь удобно. Обопрись спиной о стену или кресло. Почувствуй, как твои ступни стоят на полу. Пусть они будут твоей опорой.

Сделай медленный вдох носом – считай до четырёх.

Задержи дыхание на один счёт.

Медленно выдохни ртом – считай до шести.

Повтори это дыхание 3 раза. Представь, что с каждым выдохом уходит тревога, как пар.

Теперь ты начнёшь мягко простукивать точки на теле, одновременно продолжая дышать в своём ритме. Простукивай пальцами мягко, без давления, но ритмично. При этом вслух или про себя повторяй фразы, которые я буду называть. Ты можешь их менять под своё состояние, если хочешь.

1. Начало бровей (внутренний угол)

Да, я чувствую тревогу… и это нормально.

Я позволяю себе просто быть в этом состоянии.

2. Внешний угол глаза

Я не обязан решать всё сразу…

Я могу просто дышать и быть здесь.

3. Под глазом

Тревога – это просто сигнал. Я его слышу.

И я выбираю реагировать мягко.

4. Под носом

Я не один(одна) с этим чувством…

Я чувствую, как дыхание возвращает мне спокойствие.

5. Под губой (подбородок)

С каждым выдохом я отпускаю излишнее напряжение.

6. Под ключицей

Моё тело знает, как вернуться в покой.

Я доверяю себе и своему дыханию.

7. Под мышкой

Я не обязан быть идеальным.

Я учусь быть добрым к себе.

8. Макушка головы

Я выбираю безопасность.

Я дышу и отпускаю тревогу.

Сделай ещё один глубокий вдох… и выдох.

Положи руки себе на грудь. Почувствуй, как ты есть – здесь и сейчас.

Спроси себя:

Что я чувствую сейчас? Что изменилось? Где в теле стало легче? Что я могу сказать себе доброго прямо сейчас?

Это упражнение хорошо работает в группах и индивидуальной работе. Его можно вводить перед началом дня, во время тревожных эпизодов или в конце занятий. Очень важно, чтобы клиент сам выбирал фразы или формулировал свои, так как это усиливает чувство контроля и личного контакта с эмоциями.