Профессиональный путь: от выгорания к самореализации. Сборник - страница 12

4. Думайте о том, что можно изменить.

Очень часто мы переживаем о прошлых или будущих событиях. Даже о тех, которые не можем изменить, и тем самым сливаем свою энергию в пустоту. Сфокусируйтесь именно на тех моментах, на которые вы на самом деле можете повлиять.

Если вы вдруг начинаете беспокоиться о чем-то, задайте себе вопрос «я могу или мог на это повлиять, как-то изменить или улучшить?». Если да, то не переживайте, а поставьте себе конкретную задачу и начинайте решать. Если это не в вашей зоне ответственности, то не тратьте на это время и силы.

5. Составьте план Б на случай провала.

Когда у вас есть запасной план при самом худшем развитии ситуации, то вам уже нечего бояться. Продумайте все до мелочей и составьте план действий: что вы будете делать, что может измениться в вашей жизни, какие позитивные моменты можно найти в таком исходе – может это будет толчком к большим переменам в жизни, в чем вы будете черпать силы.

Когда в случае плохого исхода событий у вас будет определенность и четкий план, то стресс тоже снизится, потому что уже не будет эффекта неожиданности. Неудача и негатив не застанут вас врасплох, вы к ним подготовились.

6. Отдыхайте продуктивно.

После тяжелого рабочего дня или недели, когда стресс неизбежно накапливается, снять его поможет качественный отдых. Мы уже не раз говорили о том, что накопившийся стресс нужно обязательно сбрасывать.

Решить эту задачу помогут прогулки на свежем воздухе, общение с близкими людьми, спортивные, танцевальные, творческие активности, походы в театры или кино. Ключевая цель: обязательно переключить внимание и не думать о проблемах.

И точно не помогут вам в снятии стресса походы в бары, потребление большого количества алкоголя или вредной пищи. Да, вы можете почувствовать временное облегчение, но дальше эти действия приведут вас к еще большим проблемам.

Подробнее о качественном отдыхе мы еще будем говорить в следующих главах, а сейчас давайте обсудим тревожность.

Она тоже опасна, потому что зарождается в нас зернышком и возрастает все больше, поедая наши нервные клетки и здоровье в целом. В отличие от стресса мы можем ее даже не осознавать, но она уже проникает в наш организм, когда мы переживаем о своем будущем.

Тревожность могут вызывать проблемы в отношениях с близкими и коллегами, конфликты, неудачи на работе, одиночество и большое количество разной информации в сети. В голове возникают негативные прогнозы развития событий, и мы как будто все время готовимся к худшему. Это отнимает энергию, изматывает нас и приводит к хроническому стрессу.

Еще Дейл Карнеги в свое время писал, как перестать беспокоиться и начать жить. Его классические приемы против тревожности актуальны и в наше время.

1. Для начала проанализируйте ваши тревоги – что вас тревожит, и какие причины этого.

Задание. Выделите 20 минут и напишите все тревожащие вас мысли. Начните по очереди их анализировать.

Подумайте, насколько реально велика вероятность негативного развития событий, которое вы нарисовали у себя в голове? Стоит ли тратить на это силы? Насколько это оправдано?

Если вы боитесь стихийных бедствий или болезней, то нет никакого смысла переживать о них постоянно. Определите для себя, что будете решать проблемы по мере их поступления.

А если это реальные беспокойства, например, что вы можете сбиться на выступлении или забыть речь, то попробуйте воплотить свой страх в безопасной форме. Для этого на презентации нарочно сделайте вид, что вы на секунду растерялись и забыли речь. Вот увидите, что ничего страшного от этой заминки не случилось, скорее всего, никто даже не заметит.