).
Сегодня наша основная задача – добиться от ребят того, чтобы каждый из них умел выполнять нужное упражнение, и даже если кто-то не может сделать все отлично, то главное, чтобы он понял, к чему стремиться.
«Физическая подготовка»7
После основного занятия в заключительной части отводим 5—7 минут на физическую подготовку – работу на силу и выносливость. Физическую подготовку проводим только в том случае, если остается время (а оно, скорее всего, будет оставаться), и если мы не потратили все силы во время выполнения круговой тренировки. И еще – от того, каким было основное занятие, зависит и то, какие упражнения дать в физической подготовке. Если на занятии была большая работа руками, то, естественно, подтягивания и отжимания давать не следует. Если же мы много прыгали – то приседания давать не стоит и т. п.
Что даем во время физической подготовки:
1. Подъемы туловища из положения лежа на спине – не менее 30 раз.
2. Подъемы туловища из положения лежа на животе – не менее 30 раз.
3. Отжимания – 15—20 раз.
4. Подтягивания – по возможности. Можно выполнять подтягивания на низкой перекладине из виса лежа или сидя.
5. Выпрыгивания из приседа или приседания – 20—30 раз.
Количество раз можно постепенно увеличивать, по мере того, как ребята будут крепнуть.
В самом конце желательно хотя бы 30—40 секунд отвести на отдых. Лечь на маты, закрыть глаза и мысленно представить, что мы находимся рядом с рекой, озером, морем, представить, как шепчутся волны, как бежит вода и т. п.
Поблагодарить ребят за занятие и объявить о его окончании.
Занятие 2. Группировка. Перекаты. Упражнение «тачка»
Инвентарь: свисток, секундомер.
Разминка
Основная часть
Занимающиеся распределяются по матам (или, если мы занимаемся на татами, то просто находя удобное место для себя, можно даже остаться на тех местах, где разминались).
Группировка
Сначала знакомимся с понятием «группировки». Для этого ребята из положения седа сгибают ноги и группируются – держатся правой рукой за голень правой ноги, а левой – за голень левой ноги, подбородок прижимается к груди, колени слегка разводим, чтобы они не били по носу. Получается почти круглый мячик. В этом положении не всем удастся удержаться, кто-то может завалиться назад, вправо или влево – это не страшно. Первоначальная задача – просто разобраться, что же такое группировка. Когда все освоились, пробуем выполнить группировку из положения лежа. Сначала каждый пробует выполнить группировку, а учитель смотрит за тем, как получается. При необходимости помогает исправить ошибки. Затем это задание пробуем выполнить по сигналу. Все лежат на матах. По сигналу задача детей – принять положение группировки лежа на спине. По второму сигналу занимающиеся принимают положение лежа и расслабляются. Повторить не менее 10 раз.
Затем, приняв положение группировки на спине, пробуем покачаться вперед-назад в этом положении. Это упражнение каждый выполняет самостоятельно, педагог только смотрит и корректирует (при необходимости).
