Психофизиологические алгоритмы здоровья. Немедикаментозное лечение - страница 32

Двигательная гимнастика

Двигательная гимнастика под музыку включает множество поворотов и вращений, что улучшает подвижность позвоночника и суставов. Выполняется с закрытыми или открытыми глазами, в положении стоя. Необходимо вслушаться в звуки музыки, раствориться в ней и плавно двигаться в разные стороны в такт мелодии. Обязательно должны быть движения руками и головой. Если у вас отмечаются головокружения, вы можете начать с медленных поворотов на 90°. После адаптации организма можно увеличить объем движений и выполнять причудливые движения и вращения, стремясь к тому, чтобы двигательная гимнастика стала для вас «танцем души». Выполняемая в обычном темпе, она может включать различные физические упражнения, в том числе утреннюю гимнастику, суставную гимнастику, лечебно-физическую и др.

Тепловой контрастный аутотренинг

Отличительной чертой данного вида аутотренинга являются психофизические упражнения, с помощью которых вызываются контрастные ощущения тепла и холода. Упражнения выполняются только после освоения методики оздоровительного аутотренинга. Научившись расслабляться и вызывать тяжесть, тепло в руках, ногах, во всем теле, затем таким же образом и в такой же последовательности тренируйтесь вызывать ощущение прохлады, свежести, бодрости. Достигнув определенных навыков, можно приступить к контрастным тепловым и тонизирующим упражнениям. В результате такой тренировки улучшится общее состояние организма, особенно – кровеносной системы, повысится тонус сосудов, улучшится кровообращение. Сосуды очень хорошо очистятся от различных наслоений, станут более эластичными. За счет улучшенного кровообращения органы получат нужные питательные вещества, кислород, повысят свои функциональные возможности.

Дело в том, что сосуды имеют свойство расширяться и сужаться. Чем шире диапазон между сжатием и сужением, тем лучше они функционируют. Под воздействием тепла сосуды расширяются, а холода – сужаются.

Температурный контрастный аутотренинг проводите в положении сидя или лежа следующим образом. Расслабившись, вызывайте тепло в руках по уже отработанной методике классического аутотренинга, а потом – ощущение прохлады. Образно представьте, например, что ваши руки находятся в горячей воде, а затем в холодной. Добившись ощущения прохлады в руках, опять вызывайте тепло и т.д. Выполняйте упражнение несколько раз, закончите, если ощутите тепло. Далее аналогичным образом последовательно вызывайте тепло и холод в ногах, во всем теле. На заключительной стадии тренировки вызывайте ощущение свежести, бодрости во всем теле. Формула самовнушения примерно такая: «Свежесть и бодрость наполняют организм. Плечи и спину охватывает легкий озноб, будто я принимаю освежающий душ. Все мышцы становятся упругими. Я чувствую прилив сил, бодрости. Готов к действиям».

Температурные контрастные упражнения можно выполнять и отдельно друг от друга. Так, выполнение только тепловых упражнений улучшит состояние сосудов при нарушении периферического кровообращения и артериальной гипертензии. Если вызывать тепло целенаправленно в нужном органе, то можно непосредственно улучшить его состояние. Например, при стенокардии и функциональной неврогенной аритмии ощущение тепла вызывайте в левой руке, а затем в области сердца. Возможен следующий вариант самовнушения: «Мое сердце бьется спокойно и равномерно. Приятное тепло струится от левой руки в левую половину груди. Я чувствую тепло за грудиной и в области сердца. Расширяются сосуды сердца, улучшается кровообращение. Сердце работает спокойно и равномерно».