Психокибернетика - страница 29

Как говорил Лесли Д. Уэзерхед, «если… в нашем сознании есть образ нас самих как преследуемых страхом и сломленных ничтожеств, то нам следует избавиться от этого образа немедленно и поскорее взяться за ум. Это ложный образ, а ложное пусть исчезнет. Бог видит в нас мужчин и женщин, в душе которых и с помощью которых Он может творить великие дела. Он видит нас как безмятежных, уверенных и жизнерадостных созданий. Он считает нас не жалкими жертвами жизни, а мастерами искусства жить; не жаждущими сочувствия, а помогающими другим, а поэтому все меньше и меньше думающими о себе; полными не сомнений в себе, а любви, радости и желания служить… Давайте взглянем на те истинные Я, что создаются в тот же момент, когда мы начинаем верить в их существование. Нам необходимо распознавать возможность изменений и верить в то Я, которым сейчас начинаем становиться. Прежнему чувству недостойности и никчемности нужно уйти. Оно ложно, а мы не должны верить в ложное». (Leslie D. Weatherhead, Prescription for Anxiety, Abingdon Press, New York.)

«Достаточно долго и стабильно удерживайте перед мысленным взором представление о себе – и вас к нему потянет, – говорил Гарри Эмерсон Фосдик[23]. – Живо представьте себя побежденным – и одно это сделает победу невозможной. Живо представьте себя победителем – и одно это внесет безмерный вклад в успех. Прекрасная жизнь начинается с картины того, кем вы хотите быть и как поступать: удерживайте ее в воображении».

Ваш нынешний образ Я был построен на вашем собственном представлении о себе в прошлом, выросшем из интерпретаций и оценок, наложившихся на опыт. Теперь вы должны применить метод, прежде использованный для создания неадекватного образа, и выстроить адекватный образ Я.

Многие получают лучшие результаты, если воображают себя сидящими перед большим киноэкраном и смотрящими фильм о себе. Важно сделать кино настолько ярким и подробным, насколько возможно. Вам нужно как можно больше приблизить к действительному переживанию мысленные картины. Уделяйте внимание мелким деталям, видам, звукам, предметам в вашем воображаемом окружении. Одна из моих пациенток использовала это упражнение, чтобы преодолеть страх перед стоматологом. Ей не удавалось избавиться от фобии, пока она не начала обращать внимание на мелкие детали воображаемой картины: запах антисептика в кабинете, ощущение кожи подлокотников кресла, вид ухоженных ногтей врача, когда его руки приближались к ее рту и т. д. Детали воображаемого окружения имеют первоочередную важность в этом упражнении, поскольку вы создаете именно практическое переживание. И если воображение будет достаточно ярким и подробным, нервная система примет переживание за реальное.

Следующий важный момент – в эти 30 минут вы видите себя действующим и реагирующим адекватно, успешно, идеально.

Не имеет значения, как вы поступали вчера. Вам не нужно стараться верить в идеальные действия завтра. Ваша нервная система позаботится об этом в свое время – если вы продолжите тренироваться. Увидьте себя действующим, чувствующим, «существующим» так, как вы того желаете. Не говорите себе: «Я буду действовать завтра этим вот образом». Просто скажите себе: «Я представлю действующим так сейчас, сегодня – в течение 30 минут». Представляйте себе, что вы чувствовали бы, если бы