Управление эмоциями
1. Подумайте о какой-то негативной ситуации, которая влияет на вас.
2. Заметьте свое зрительное представление этой ситуации, то есть осознайте, какой именно образ вы представляете, когда думаете о ней.
3. Представьте данный образ прозрачным и плоским, затем уменьшите его яркость и сделайте его маленьким. После этого отдалите его и поместите в какую-нибудь светлую рамочку.
4. Теперь просто расположите образ где-то во внутреннем пространстве так, чтобы вам было спокойно на него смотреть (чуть выше, чуть ниже или сдвиньте его вбок). Вы можете также представить его во внешнем пространстве, если так будет для вас удобнее.
Важное примечание: Не используйте эту методику для того, чтобы отсоединиться от эпизодов, в которых вы были грубы, жестоки, равнодушны, навязчивы и проявляли другие не лучшие качества своего характера. Если вы вновь и вновь вспоминаете подобные ситуации, то должны понять, что вам дается память о них, чтобы вы изменили свое поведение.
В этом случае корректным использованием описанной техники будет применение ее для того, чтобы снизить нашу эмоциональную импульсивную реакцию. Достигнув этого результата, вы сможете более объективно оценивать произошедшее и таким образом извлечете для себя необходимые уроки.
Жизнь обучает нас через обратную связь. Наши неправильные поступки возвращаются к нам в виде различных проблем. Очень важно, чтобы психология помогала нам правильно осмыслять свои поступки.
Психологические методики подобны инструменту в руках человека. Инструмент может быть хорошо сделан, но он не имеет свободы выбора. От человека зависит, как он будет применен.
Используйте свои ресурсы!
Мы научились немного управлять эмоциями, когда они захлестывали нас своей негативной составляющей. Теперь сделаем следующий шаг. Используем изученные особенности психики для того, чтобы усилить позитивную составляющую нашего внутреннего опыта.
В жизни каждого из нас были ситуации, в которых мы по-настоящему ощущали успех и счастье. У каждого имеется подобный опыт.
Может быть, кто-то однажды неожиданно увидел, как восходит солнце, и ощутил удивительную гармонию с окружающим миром. А кто-то, оказавшись в горах, испытал такой необычный восторг, что надолго запомнил это свое переживание. Для женщин часто рождение ребенка связано с очень сильным чувством выполненного предназначения.
Так или иначе, у каждого могут быть какие-то свои эпизоды, в которых человек ощущал себя целостной личностью. Просто вспомните один из подобных случаев.
Когда воспоминание придет, сядьте удобно, выпрямите спину и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Ваши руки не должны быть скрещены. Закройте глаза и полностью погрузитесь в свое воспоминание. Ваше восприятие должно быть таким, как и тогда, когда эпизод происходил. То есть детально вспоминайте, что видели ваши глаза в те мгновения.
Настраивая свою память, зафиксируйте эту картину и сделайте ее очень большой, яркой, расположенной совсем рядом. Изображение, которое вы видите, должно быть объемным и цветным. Вы можете также представить, как оно обступает вас со всех сторон подобно панораме.
Также вы можете отчетливо услышать звуки, которые связаны с этой ситуацией. Если вы не слышите их, то настройте свой слух так, чтобы звуки отчетливо долетали до вас.
В эпизоде, который вы вспоминаете, есть определенная динамика, и поэтому он не должен представляться как застывшая картина. Пусть он будет подобен фильму, который разворачивается на ваших глазах.
