Психологическое джиу-джитсу. Борьба со стрессом - страница 17

Именно так и происходит: сложная задача вызывает напряжение, происходит срыв, Эле не нужно вести встречу. Вот так негативная реакция «помогает избегать трудностей».

Избегание сложностей является позитивным подкреплением для наших страхов, раздражения и разочарования.

Как теперь справиться с привычкой?

Нужно сформировать новую привычку. Как это делается?

– Снизить уровень хронического стресса, избавиться от напряжения в мышцах.

Эля делала упражнение «Напряжение через расслабление» утром 5 раз, вечером 10 раз. Так же она выполняла его на работе, если чувствовала какое-то напряжение.

– Нужно получить новый опыт чувствования негативной ситуации.

Увольнение с работы не годится. Это избегание, а значит подкрепление, для её негативной стрессовой привычки. Если будешь бежать от своих негативных переживаний, они возьмут над тобой контроль.

Нужно научиться чувствовать в стрессовых ситуациях по другому – спокойнее, ровнее, позитивнее.

Для этого Эля делала упражнение с напряжением прямо перед встречей с заказчиками. Прямо 5 минут уделила упражнению. Сбросила лишний напряг перед встречей. Решиться на сложный шаг в расслабленном состоянии в разы легче.

У неё получилось!

Плюс, она использовала технику «Мирный воин» для поддержания расслабленной уверенности на встрече. Голос не дрожал. Движения были плавные. Она легко парировала вопросы заказчиков.

В этот раз Элю похвалили. Победа!

Простое и элегантное решение. Через несколько недель использования техник Эля отметила, что жизнь стала реально счастливее. Как будто её кто-то выдернул из норы переживаний.

Она почувствовала свободу, легкость. Забыла про тревогу и вернула здоровый сон. Она метит в начальники отдела. Молодец. Горжусь ей.

ВЫВОДЫ:

– Чтобы стать спокойней в голове, нужно сбросить хроническое напряжение в теле. На этапе восстановления следует нужно делать упражнение каждый день. Не менее 2-х раз в день. Этап восстановление может длиться от 2-х недель, до нескольких месяцев.

– После восстановительного этапа, это упражнение можно делать раз в день или через день. Но если вы напряженный человек, который часто переживает, советую делать каждый день по нескольку раз не прерываясь.

Здоровье дороже 5 минут в день.

– Чувства – это привычки. Привычка жить в напряжении. Не важно, о чём ты переживаешь. Главное, что это портит твое здоровье и становится автоматизмом.

– Есть хорошая новость – привычки можно менять.

Я показал, как меняются реакции в истории с Элей. В следующей главе начнём менять привычку «страдать от переживаний и напряжения» на «быть свободным от негатива и жить с внутренним равновесием и здоровым позитивом».

Начну главу с истории. Я же автор, значит имею право.

«Вода может течь, а может крушить» – Брюс Ли.

История произошла летом 2000 года. Остров Сахалин. Очень Дальний Восток. Я там родился и жил до 11 лет.

Тем летом на остров налетел тайфун. Что это такое? Просто каждый день идёт дождь, сильный ветер. В общем, ничего криминального, если у тебя есть пара болотных сапог и плотный дождевой плащ.

Дождь не ливень, но идёт без остановок днём и ночью. Иногда усиливается.

Мы жили в распадке между двух холмов. От побережья километров пять.

На дне распадка протекала речушка маленькая и безобидная, почти ручей. Дом бабушки возвышался на пригорке над речкой. А возле речки находилась картофельная плантация.