Неконструктивные мысли Бек назвал когнитивными ошибками. К ним относятся, например, искаженные умозаключения (которые явно не отражают действительность), а также преувеличение или преуменьшение значимости тех или иных событий, персонализация (когда человек приписывает себе значимость событий, к которым, по большому счету, не имеет отношения) и сверхобобщение (на основании одной мелкой неудачи человек делает глобальный вывод на всю жизнь).
Все эти примеры иррационального мышления – поле деятельности для когнитивного психотерапевта. С помощью различных методик он прививает клиенту навык воспринимать информацию адекватно, конструктивно и целесообразно. Как правило, это тот или иной вариант позитивного мышления.
Мышление можно развивать, увеличивая его скорость, осмысленность, глубину и свободу, делать его более конкретным, позитивным и рабочим. Развитие мышления – одна из главных задач обучения. Даже животных сегодня учат мыслить. А сколько времени тренировке собственного мышления посвятили вы?
Развитый человек умеет управлять своим мышлением, чтобы быть способным думать порой более позитивно, порой более конструктивно, следить за логичностью своих мыслей, использовать специальные формулы мышления для решения тех или иных ситуаций, а иногда и вовсе выключать этот процесс.
Управление собственным мышлением связано с развитием как самого мышления, так и других высших психических функций, в первую очередь внимания и воли.
Продуктивное мышление
Есть люди, которые используют мышление только для развлечения, и для них продуктивно мыслить – это скучно. Для людей-Творцов же продуктивное мышление, когда течение мыслей, образов и ощущений целенаправленно, когда происходит осмысление происходящего, рождение новых жизненных смыслов и решение жизненных задач, имеет наивысшую ценность.
Орангутанг не может дотянуться до рыбы в реке, но рядом с ним лежит достаточно длинная палка. Понимание обезьяной связи между палкой и рыбой, до которой нужно дотянуться, – это продуктивное мышление.
Продуктивное мышление – нахождение связи между предметами и явлениями, решающее жизненную задачу. Это способность произвольно использовать логику и внимание, чтобы искать решение тех или иных проблем, делать выводы. Продуктивно мыслить – значит думать о чем надо, когда надо и как надо.
Если мы выделяем мышление продуктивное, значит, есть мышление и непродуктивное. А какое оно? Похоже, оно включает в себя много разнообразных вариантов: например, это внутренняя болтовня – относительно связное, иногда даже логичное, но нецелесообразное мышление, которое заполняет пустоту души, развлекая и создавая иллюзию, что жизнь чем-то наполнена. Это пустые мечтания и варианты защитно-агрессивного мышления, готового уничтожить любую логику ради сохранения внутреннего комфорта.
Если для вас важно быть человеком разумным, развивайте у себя продуктивное мышление. Это, в частности, значит: приучайте себя мыслить конкретно.
«Работа над собой», «улучшение себя», «искоренение своих недостатков» – выражения красивые, но обычно за ними ничего не стоит. И тот, кто подобными словами пользуется, чаще всего топчется на одном месте.
«Вставайте, граф! Вас ждут великие дела!», «Утро начинается с зарядки», «Встал – убрал постель», «Вышел из дома – расправил плечи» – вещи простые и конкретные. И польза от таких мыслей, дельных распоряжений самому себе – большая.
