В ходе таких сеансов пациенты не просто уходят от проблем, они учатся взаимодействовать с ними. По мере такого творческого преобразования, их уверенность в себе усиливается, и на смену постоянной тревоге приходит чувство внутреннего равновесия. В этом новом состоянии человек может перестать бороться с собой и начать строить жизнь, основанную на новых, более конструктивных убеждениях, которые поддерживают и вдохновляют.
После этого третьим шагом является проверка эффективности проведённой работы. Терапевт снова задаёт пациенту два диагностических вопроса, рассматриваемые ранее. И на основе ответов пациента делает выводы о необходимости повторной сессии.
Между сессий пациенту целесообразно вести дневник, в котором на возникающее в его жизни негативное убеждение пытаться сформулировать конструктивное убеждение.
Так в примере с безработным человеком это может быть:
Вместо убеждения:
«Я считаю, что сегодня трудно получить работу»,
можно утвердить:
«Я открываюсь новым возможностям и верю, что найду подходящую работу».
Если он страдает от мысли:
«У меня нет дружеских связей, без которых невозможно получить работу»,
замените её на:
«Я активно строю отношения и открываю новые возможности для сотрудничества».
В ответ на:
«Я неспособный человек»,
можно написать:
«Я обладаю уникальными навыками и способен учиться и развиваться».
Вместо:
«Я не нравлюсь людям, если бы понравился кому-нибудь, он бы мне помог»,
можно утверждать:
«Я привлекаю людей, и у меня есть все шансы на успешные связи и поддержку».
На каждом этапе формирования конструктивных убеждений важно не просто произносить новые утверждения, но и активно работать над ними. Это может включать визуализацию, аффирмации в которых пациент фиксирует свои успехи и достижения.
Такая комплексная работа – это мощный инструмент, позволяющий пациенту глубже понять свои убеждения, а также воздействие внешних факторов на его восприятие реальности.
Важно помнить, что мы сами создаём свои убеждения на основе внешних влияний.
Если мы не проанализируем, откуда берутся эти убеждения, они могут стать ограничениями, мешающими нам двигаться вперёд. Возвращение к негативному опыту – это первый шаг на пути к трансформации. Часто именно в нашем прошлом заключены ключи к пониманию, почему мы ощущаем трудности в настоящем. Негативные события, такие как отказ, неудачи или критика, могут накапливаться в нашем сознании и создавать прочные цепи ограничивающих установок. Поэтому, когда мы погружаемся в свои воспоминания, важно раскрыть этот негативный опыт, понять его природу и переосмыслить его.
Например, если в прошлом у нас был опыт отказа при поиске работы, это могло создать убеждение, что мы не способны на успех. Вместо того чтобы сосредотачиваться на этом негативе, нужно проанализировать, какие действия могли бы привести к другому результату: какие навыки можно было бы развить, какую поддержку можно было бы запросить. После того как вы идентифицируете и проработаете эти ограничения, следующим шагом будет создание позитивного опыта. Это может быть сделано через визуализации, аффирмации и реальные действия, основанные на новых, более конструктивных убеждениях.
Например, можно начать утверждать, что «Я открыт для новых возможностей», или «Я обладаю всеми необходимыми навыками для успешного поиска работы». Эти новые мантры помогут воссоздать позитивный опыт, который, в свою очередь, образует новый фундамент для ваших действий. Входя в будущее, важно анализировать, исходят ли те или иные страхи и неверия из негативных установок, которые мы формируем на своей основе. Если вы чувствуете, что с трудом доверяете своим силам или не верите в собственный успех, важно вновь вернуться к этим убеждениям. Чем больше мы стараемся игнорировать их или убеждать себя, что они не важны, тем сильнее они могут корениться в нашем сознании.
